豆腐とツナの高たんぱくチャンプルー 筋肉研究家Nしおり @SHIORIn 東京都港区 豆腐とツナと卵と鰹節で超高タンパク！このレシピの生い立ち冷蔵庫の残り物消費 もっと読む 豆腐とツナと卵と鰹節で超高タンパク！このレシピの生い立ち冷蔵庫の残り物消費 もっと読む 豆腐とツナの高たんぱくチャンプルー 筋肉研究家Nしおり @SHIORIn 東京都港区 豆腐とツナと卵と鰹節で超高タンパク！このレシピの生い立ち冷蔵庫の残り物消費 もっと読む 豆腐とツナと卵と鰹節で超高タンパク！このレシピの生い立ち冷蔵庫の残り物消費 もっと読む 保存済み レシピを保存 レシピを保存 後で利用できるように、このレシピを保存します。 レシピを保存 レシピを編集 レポートを見る フォルダへ追加・削除 つくれぽを書くつくれぽを書く 共有共有 URL をコピー コピーしました！ メール Facebook Pinterest X（旧Twitter） もっと見る 印刷印刷 印刷印刷 レシピのテキストをコピーレシピのテキストをコピー つくれぽを書くつくれぽを書く レシピの報告 レポートを見る 削除 共有 URL をコピー コピーしました！ メール Facebook Pinterest X（旧Twitter） もっと見る 後で利用できるように、このレシピを保存します。 つくれぽを書く フォロー解除 フォロー フォルダへ追加・削除 印刷 レシピのテキストをコピー レシピの報告 レポートを見る レシピを編集 削除 材料 もやし 150g 人参 1/3本 卵 2個 豆腐(木綿) 350g ツナ缶 1缶 鰹パック １パック 醤油 小２ 酒 小１ 塩胡椒 少々 オリーブオイル 適量 アプリでひらく 保存済み レシピを保存 レシピを保存 後で利用できるように、このレシピを保存します。 レシピを保存 作り方 1 皿にのせた豆腐をキッチンペーパー(2枚〜3枚)で包み、電子レンジ500wで3分加熱。 2 もやしのひげを取り除き、人参は千切りにする。卵にシーチキンの汁だけ入れて、よく溶く。 3 １が冷めたら、手で一口大にちぎる。 4 フライパンにオリーブオイルを熱し、人参ともやしを炒め、塩胡椒する。一旦、皿へ移動させる。 5 フライパンに豆腐を並べ、色づく程度に炒める。４を入れ戻し、ツナも加える。溶き卵を入れて、醤油と酒を加えてさっと炒める。 6 ５に鰹パックを半分入れて混ぜ、皿に盛りつけてから残りの鰹パックをかけて完成！ 保存済み レシピを保存 レシピを保存 後で利用できるように、このレシピを保存します。 レシピを保存 レシピを編集 レポートを見る フォルダへ追加・削除 つくれぽを書くつくれぽを書く 共有共有 URL をコピー コピーしました！ メール Facebook Pinterest X（旧Twitter） もっと見る 印刷印刷 印刷印刷 レシピのテキストをコピーレシピのテキストをコピー つくれぽを書くつくれぽを書く レシピの報告 レポートを見る 削除 つくれぽ 保存済み レシピを保存 レシピを保存 後で利用できるように、このレシピを保存します。 レシピを保存 つくれぽを書く フォロー解除 フォロー フォルダへ追加・削除 印刷 レシピのテキストをコピー 共有 URL をコピー コピーしました！ メール Facebook Pinterest X（旧Twitter） もっと見る レシピの報告 レポートを見る レシピを編集 削除 レシピID: 21087536 コピーしました！ 筋肉研究家Nしおり @SHIORIn 2020/09/01 04:09に公開 東京都港区 フォロー中 フォローバック フォロー 料理は科学Instagram: @n.shiori.n もっと読む このレシピのキーワード ちゃんぷる ツナ もやし にんじん 卵 酒 豆腐 似たレシピ その他のレシピ 鶏肉と茄子の南蛮和え(お弁当) 簡単 ほうれん草のポン酢和え 夏はガスパチョ ごはんですよ+すき焼きふりかけご飯🍚 鶏肉と新じゃがのローズマリーソテー 豚肉と糸こんにゃくとちくわの炒め煮 ベイクド×スフレ2層の絶品チーズケーキ 煮るのは5分！豚こまとじゃが芋の煮物♪ 簡単☆KFCの洋風炊き込みご飯 ダイエット飯 3分間オートミール雑炊 Old Fashioned German Apple Cake Chicken and bacon stuffed croissants Zucchini Oatmeal Muffins Egg Salad Deep fried Oreos 高齢者にもやさしい鰤の照り焼き（施設向） レバーとじゃがいもの甘辛炒め 目玉トースト *明太子クリームパスタ* https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/21087536
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