鯖缶19★オートミールで簡単イタリアン風
メグママ1026 @cook_40103263
ダイエットに良さげな鯖缶とオートミールで手軽に作れるイタリアン風リゾットっぽいレシピです。カロリー控えめで栄養満点です。
このレシピの生い立ち
トマトジュースが余っていたのでオートミールとあわせてみました。
鯖缶19★オートミールで簡単イタリアン風
ダイエットに良さげな鯖缶とオートミールで手軽に作れるイタリアン風リゾットっぽいレシピです。カロリー控えめで栄養満点です。
このレシピの生い立ち
トマトジュースが余っていたのでオートミールとあわせてみました。
アプリでひらく作り方
- 1
オートミール30gにコンソメ小さじ半分強を入れて混ぜます。
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- 2
無塩のトマトジュース200ccを加えて更に混ぜます。
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- 3
玉ねぎを薄切りにしてのせます。
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- 4
鯖水煮缶の身を軽く崩してのせます。缶汁も大さじ1くらい入れると栄養価アップ！
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- 5
鯖が苦手な方はベーコンでも美味しくいただきました！
この上に玉ねぎ乗せてくださいね。 -
- 6
冷凍野菜（もちろん茹でたものなら尚良し）を適当にのせます。今回はブロッコリーや人参、インゲンなどミックスのものを使用。
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- 7
粉チーズやピザ用チーズをのせます。今回は溶けるチーズがなかったので粉チーズをたっぷり。
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- 8
電子レンジ600Wで3分チンすれば出来上がり。
冷凍野菜を使った場合は温まってるか確認してくださいね。 -
コツ・ポイント
有塩のトマトジュースを使う場合はコンソメの量を控えた方がいいと思います。
つくれぽ
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