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【太らない】ほったらかし鶏煮込み
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【太らない】ほったらかし鶏煮込み-レシピのメイン写真

【太らない】ほったらかし鶏煮込み

薬剤師あき
薬剤師あき @cook_40380491

ホロホロの鶏肉と味の染み込んだ大根がよく合います。ご飯のお供にはもちろん、おつまみとしても大活躍すること間違いなし!
このレシピの生い立ち
ダイエット中でも「美味しい」という感情を味わいたい思いで試行錯誤してみました〜!結果、美味しいだけでなく、糖質5g、タンパク質35gという低糖質&高タンパク質という栄養バランスも実現できました♪

ホロホロの鶏肉と味の染み込んだ大根がよく合います。ご飯のお供にはもちろん、おつまみとしても大活躍すること間違いなし!
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【太らない】ほったらかし鶏煮込み

薬剤師あき
薬剤師あき @cook_40380491

ホロホロの鶏肉と味の染み込んだ大根がよく合います。ご飯のお供にはもちろん、おつまみとしても大活躍すること間違いなし!
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材料

2人分
  • 鶏もも肉 2切れ
  • ほうれん草 2株
  • だいこん 1/3本
  • ネギ 1本
  • みそ 大さじ3
  • ★酒 50cc
  • ★みりん 大さじ2
  • ★醤油 小さじ2
  • ★にんにくチューブ 小さじ2
  • ★味の素 7振り
  • ★水 350cc
  • 一味唐辛子 適量
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作り方

  1. 1

    野菜をそれぞれカットします。
    煮込んで小さくなるので大きめにカットしておくと◎

    • 【太らない】ほったらかし鶏煮込み作り方1写真
  2. 2

    ネギ(白い部分)は薬味として使います。薄くスライスして水につけておきますす。

    • 【太らない】ほったらかし鶏煮込み作り方2写真
  3. 3

    ★の調味料を混ぜ合わせます。

    • 【太らない】ほったらかし鶏煮込み作り方3写真
  4. 4

    下から、鶏肉、ネギ(青い部分)、大根の順で鍋に入れ、手順③の調味料を投入します。

    • 【太らない】ほったらかし鶏煮込み作り方4写真
  5. 5

    みそを入れ火をつけます。
    煮え立つまでは中火〜強火、煮えたってからは弱火で合計60分間煮込んでいきます。

    • 【太らない】ほったらかし鶏煮込み作り方5写真
  6. 6

    火をつけてから50分経ったくらいで、ほうれん草を投入します。

    • 【太らない】ほったらかし鶏煮込み作り方6写真
  7. 7

    合計60分経ったら完成♪
    ホロホロの鶏肉に薬味のネギをたっぷり乗せで召し上がれ〜

    • 【太らない】ほったらかし鶏煮込み作り方7写真

コツ・ポイント

基本60分放置なのでコツはありません♪
煮詰めた後に少しだけ煮汁が余るので何か別の料理に活用することができるのは嬉しいポイントです!私のお気に入りは焼いたキャベツにぶっかけるシンプルなおつまみ♪
一味唐辛子以外にも、柚子胡椒も◎

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薬剤師あき
薬剤師あき @cook_40380491
2022/12/21 15:33に公開
フリーランス薬剤師:『おいしい』はもちろん『栄養素』に関してもこだわってレシピを創作しています。基本的には、低糖質、高タンパク質、高食物繊維を徹底!また、パスタはCarboff、白米はオートミール、砂糖はラカントへ『おきかえ』も積極的に実施しています。
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このレシピのキーワード

煮込み ねぎ ほうれん草 鶏もも肉 酒 味噌

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