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ダイエットに*簡単ツナサンド用フィリング
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ダイエットに*簡単ツナサンド用フィリング-レシピのメイン写真

ダイエットに*簡単ツナサンド用フィリング

ダイエットちぅ
ダイエットちぅ @cook_40296686
東京都渋谷区

酢玉ねぎとツナのフィリングに、炒めた おからパウダーを加えて香ばしくヘルシーに仕上げてみました。

このレシピの生い立ち
おからパウダーをオリーブオイルと塩で炒めて粉チーズと一緒にパスタやグラタンなどに使っていますが 香ばしいのでフィリングにしてみたくて…。

酢玉ねぎとツナのフィリングに、炒めた おからパウダーを加えて香ばしくヘルシーに仕上げてみました。

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おからパウダーをオリーブオイルと塩で炒めて粉チーズと一緒にパスタやグラタンなどに使っていますが 香ばしいのでフィリングにしてみたくて…。

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ダイエットに*簡単ツナサンド用フィリング

ダイエットちぅ
ダイエットちぅ @cook_40296686
東京都渋谷区

酢玉ねぎとツナのフィリングに、炒めた おからパウダーを加えて香ばしくヘルシーに仕上げてみました。

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おからパウダーをオリーブオイルと塩で炒めて粉チーズと一緒にパスタやグラタンなどに使っていますが 香ばしいのでフィリングにしてみたくて…。

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材料

  • おからパウダーorおから 大さじ3
  • 粗塩(炒め用) 少々
  • オリーブオイル(炒め用) 大さじ1
  • ツナ缶 1缶
  • 酢玉ねぎ ID:20835505 or玉ねぎスライス 大さじ2、3
  • 黒胡椒 ひとつまみ
  • マヨネーズ 大さじ1、2
  • お好みで醤油or出汁醤油 少々
  • 無調整豆乳(しっとりさせたい時) 大さじ1
  • お好みで ディルやカルダモンシード 少々
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作り方

  1. 1

    おからパウダーorおからをオリーブオイルと粗塩でキツネ色になるまで炒める。

    • ダイエットに*簡単ツナサンド用フィリング作り方1写真
  2. 2

    1.と他の材料を全て混ぜ合わせたら しばらく冷蔵庫で休ませ完成。
    ※玉ねぎスライスを使う場合は酢を少し足して下さい。

    • ダイエットに*簡単ツナサンド用フィリング作り方2写真
  3. 3

    軽く焼いたパンやバゲットにクリームチーズかマヨネーズ+マスタードを塗り このフィリングを挟んで サンドイッチに…。

コツ・ポイント

炒めたおからが 酢玉ねぎやツナの水分を吸うのでサンドイッチのフィリングにピッタリですが、しっとり仕上げたい場合は 豆乳かマヨネーズを+大さじ1程 足して下さい。
ダイエット中の方はローストしたバゲットのサンドイッチがオススメです。

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ダイエットちぅ
ダイエットちぅ @cook_40296686
2020/09/25 23:10に公開
東京都渋谷区
加工肉、砂糖、マーガリン、サラダ油等を極力使わない倹約家の簡単レシピmemo♡ 材料の一部や調味料を選べるようにしたアレンジ広がるプリフィックス(?)なレシピを心がけています。調味料は目分量なので 表記は目安としてください。
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このレシピのキーワード

ツナサンド ツナ 豆乳 おから おからパウダー カルダモン 玉ねぎ ディル

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