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糖質オフ♪にんにくの芽入豚キムチ焼きそば
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糖質オフ♪にんにくの芽入豚キムチ焼きそば-レシピのメイン写真

糖質オフ♪にんにくの芽入豚キムチ焼きそば

そろそろねんね
そろそろねんね @cook_40308214
愛知県

麺は半分シャキシャキもやしで♪ニンニクの芽は甘み最大限に引き出すグリル加熱で♪ガッツリだけどヘルシーなキムチ焼きそばです
このレシピの生い立ち
よく焼きそばを食べます。ソース、醤油、オイスターソース、ナンプラーetc..色んな味で作りますが、白米と一緒におかずとして食べたいので、糖質オフを意識しました。が、キムチ辛くて、白ごはんがすすんでしまう...という新たな問題が!...^^;

麺は半分シャキシャキもやしで♪ニンニクの芽は甘み最大限に引き出すグリル加熱で♪ガッツリだけどヘルシーなキムチ焼きそばです
このレシピの生い立ち
よく焼きそばを食べます。ソース、醤油、オイスターソース、ナンプラーetc..色んな味で作りますが、白米と一緒におかずとして食べたいので、糖質オフを意識しました。が、キムチ辛くて、白ごはんがすすんでしまう...という新たな問題が!...^^;

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糖質オフ♪にんにくの芽入豚キムチ焼きそば

そろそろねんね
そろそろねんね @cook_40308214
愛知県

麺は半分シャキシャキもやしで♪ニンニクの芽は甘み最大限に引き出すグリル加熱で♪ガッツリだけどヘルシーなキムチ焼きそばです
このレシピの生い立ち
よく焼きそばを食べます。ソース、醤油、オイスターソース、ナンプラーetc..色んな味で作りますが、白米と一緒におかずとして食べたいので、糖質オフを意識しました。が、キムチ辛くて、白ごはんがすすんでしまう...という新たな問題が!...^^;

麺は半分シャキシャキもやしで♪ニンニクの芽は甘み最大限に引き出すグリル加熱で♪ガッツリだけどヘルシーなキムチ焼きそばです
このレシピの生い立ち
よく焼きそばを食べます。ソース、醤油、オイスターソース、ナンプラーetc..色んな味で作りますが、白米と一緒におかずとして食べたいので、糖質オフを意識しました。が、キムチ辛くて、白ごはんがすすんでしまう...という新たな問題が!...^^;

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材料

4人分
  • ● 焼きそば用 蒸し麺(細すぎず太すぎずなタイプ) 2袋(130g×2)
  • ● 豚肉薄切り(おすすめはバラ肉) 150〜200g
  • ● キムチ(炒め用) 200g
  • ● キムチ(お好みでトッピング辛さプラス用) 好きなだけ
  • ● にんにくの芽(ニラでもOK) 1束(130g)
  • ● もやし 2袋
  • ● 卵(なくてもOK) 2〜3個
  • 【調味料など】
  • ▲ オイスターソース(*) 大さじ1〜
  • ▲ 醤油(*) 大さじ1/2〜
  • (*)オイスターソースと醤油は肉の量で増減してください
  • ▲ 塩胡椒(豚肉下味用) 適量
  • ▲ 料理酒 約大さじ1
  • ▲ 炒め用油 サラダ油など 適量
  • ▲ ごま油(仕上げ用) 適量少し
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作り方

  1. 1

    【お断り】

    簡単レシピですが長いですm(_ _)m

    小学生の我が子でも再現できるよう細かく表現してます

    • 糖質オフ♪にんにくの芽入豚キムチ焼きそば作り方1写真
  2. 2

    使用した材料です
    【注意】
    さっそくですが写真の分量間違ってます^^;
    ◎もやし2袋
    ◎焼きそば麺2袋 で作ってます

    • 糖質オフ♪にんにくの芽入豚キムチ焼きそば作り方2写真
  3. 3

    使用したキムチ→宗家キムチ(320g入)
    カット済み 20年以上お世話に♡
    関係者ではないですm(_ _)m

    • 糖質オフ♪にんにくの芽入豚キムチ焼きそば作り方3写真
  4. 4

    【にんにくの芽準備】
    洗って(硬い所気になれば少し切り除く)5〜6つに切る
    ①先の細い方は少し長めに

    • 糖質オフ♪にんにくの芽入豚キムチ焼きそば作り方4写真
  5. 5

    ぬれたまま①②二重のアルミホイルに包む
    ③④魚焼きグリル上下とも強で7分

    ★フライパンで油で好みの加減まで焼いてもOK

    • 糖質オフ♪にんにくの芽入豚キムチ焼きそば作り方5写真
  6. 6

    7分で軟らかく甘み出てます まだ足らなかったら 包んで蒸らし放置 鮮度や太さにより加熱時間変わります ご参考まで

    • 糖質オフ♪にんにくの芽入豚キムチ焼きそば作り方6写真
  7. 7

    【麺の準備】
    袋を重ねて(まな板代わり)袋の上からざっと二つに切る
    電子レンジでラップなし
    2袋 600Wで2分加熱

    • 糖質オフ♪にんにくの芽入豚キムチ焼きそば作り方7写真
  8. 8

    【ふんわり卵を作ろう】
    ①油多め 強火でしっかり温め 溶いた卵を少し垂らして瞬間的にぷっくりしたらOK
    ②少し高い所から

    • 糖質オフ♪にんにくの芽入豚キムチ焼きそば作り方8写真
  9. 9

    ③強火のまま一気に流し入れる ぶくぶくっとすぐさま卵がふくれ上がったらイイ感じ♪
    ④慌てずにお玉やターナーでゆっくりと

    • 糖質オフ♪にんにくの芽入豚キムチ焼きそば作り方9写真
  10. 10

    外側の火が通った所を内側に入れ込むように⑤大きく ゆっくり動作で火を通す 余熱で火が入るので 少し液体残る感じでOK

    • 糖質オフ♪にんにくの芽入豚キムチ焼きそば作り方10写真
  11. 11

    卵を取り出しておく
    キッチンペーパーでざっと汚れを取り除いてきれいにする
    その油の馴染んだフライパンで豚肉を焼く

    • 糖質オフ♪にんにくの芽入豚キムチ焼きそば作り方11写真
  12. 12

    下味に塩胡椒少し バラ肉なら油を引かず触らず我慢で焼く 8割程白くなったらひっくり返すと 下の写真 ここまで焼けたら

    • 糖質オフ♪にんにくの芽入豚キムチ焼きそば作り方12写真
  13. 13

    お肉をほぐす 脂がたくさん出てくるので 先ほどのキッチンペーパーで余計な油分を吸わせて除く
    (味が絡まなくなるので)

    • 糖質オフ♪にんにくの芽入豚キムチ焼きそば作り方13写真
  14. 14

    キムチ 醤油大1/2 オイスターソース大1(調味料は肉量に合わせて増減)を入れ 炒めながら馴染ませキムチ色の豚肉にする

    • 糖質オフ♪にんにくの芽入豚キムチ焼きそば作り方14写真
  15. 15

    真ん中を空けて レンジ加熱した麺を入れ 酒大1麺に回し入れ ほぐしながら炒める
    焦げつきそうだったらわずかに油を足す

    • 糖質オフ♪にんにくの芽入豚キムチ焼きそば作り方15写真
  16. 16

    麺がほぐれて ざっと炒まったら
    キムチと麺をよくなじませて

    • 糖質オフ♪にんにくの芽入豚キムチ焼きそば作り方16写真
  17. 17

    洗って水分をよく切ったもやしを上に広げるようにのせて
    ("ニラ"を入れる場合は洗って切り ここでもやしの上にのせる)

    • 糖質オフ♪にんにくの芽入豚キムチ焼きそば作り方17写真
  18. 18

    蓋をして中火1分加熱
    "蓋に水滴がついて曇っている"この状態にする 

    1分経ったら...

    • 糖質オフ♪にんにくの芽入豚キムチ焼きそば作り方18写真
  19. 19

    底の方から大きくひっくり返し 全体を軽く混ぜる 麺に少しお焦げ♡
    もやしは余熱でどんどん火が入るのでここで炒め過ぎない

    • 糖質オフ♪にんにくの芽入豚キムチ焼きそば作り方19写真
  20. 20

    卵とニンニクの芽を戻し入れ ざっくり混ぜる ごま油少しだけ香りづけに ニンニクの芽めがけて〜♪
    たらーり♪

    • 糖質オフ♪にんにくの芽入豚キムチ焼きそば作り方20写真
  21. 21

    炒めない炒めない
    余熱でどんどん火が入っちゃう 
    もやしが しなしなになってしまうから すぐに火を切り大きく混ぜる

    • 糖質オフ♪にんにくの芽入豚キムチ焼きそば作り方21写真
  22. 22

    完成〜
    ╰(*´︶`*)╯♡

    • 糖質オフ♪にんにくの芽入豚キムチ焼きそば作り方22写真
  23. 23

    お好みで 辛さが物足らない方は トッピングに追いキムチをのせて♡

    絡めながら食べてね♪

    • 糖質オフ♪にんにくの芽入豚キムチ焼きそば作り方23写真
  24. 24

    【おまけ】
    グリル焼きしたにんにくの芽は、
    これだけで美味しい一品に♡
    ★ごま油+塩
    ★醤油
    など垂らして食べても美味♡

    • 糖質オフ♪にんにくの芽入豚キムチ焼きそば作り方24写真
  25. 25

    つくれぽ ありがとうございます♡

    頂いたれぽは、大切にタグもしっかりと何度も拝読しております
    ╰(*´︶`*)╯♡感謝

  26. 26

    2023.3.30
    ●にんにくの芽●

    人気検索TOP10入り

    レシピに興味を持って下さった方々ありがとうございます♡

    • 糖質オフ♪にんにくの芽入豚キムチ焼きそば作り方26写真
  27. 27

    2023.9.27

    ●豚キムチ焼きそば●
    人気検索1位 頂きました♡

    ♡皆様のおかげです♡
    ♡ありがとうございます♡

    • 糖質オフ♪にんにくの芽入豚キムチ焼きそば作り方27写真

コツ・ポイント

にんにくの芽の甘みを簡単に引き出す&時短でグリル調理です。ただ、甘みは出ますが、歯応えなくなるので、歯応え重視派さんはフライパンであらかじめ好みの固さに炒めてね

もやしをシャキシャキに仕上げるには、蒸らした後は余熱に思い切って任せてみよう

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そろそろねんね
そろそろねんね @cook_40308214
2023/03/22 05:53に公開
愛知県
【2026.7】●介護🦽✖️旅行🚌💨✨ ご高齢の方、障がいのある方々の 介護付き旅行に出ています☺️ お返事がとっても遅くなる事がありますが よろしくお願いします〜🙏 クックは相変わらずの マイペースを極めま〜す😆🙏 リアクション等、  どうかお気遣いなしで   よろしくお願いします〜🙏⚫︎娘2人(小6・中3)〜87歳まで😊 3世代5人家族 (🐰×3・🐴・🐵)⚫︎"レシピ"は小学生の娘でも再現できるよう 写真を多く細かく表現 随時追記中✏️です⚫︎"れぽ"はレシピ作者さんへの感謝と 娘達に残す食卓記録  将来献立に困ったら見てもらえるかなぁ..⚫︎ワンプレート、ダジャレ倶楽部 共に幽霊部員^ ^⚫︎リメイク、時短、省エネ(体力も♡) かつ見栄え良く♡目指してます♪
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このレシピのキーワード

焼きそば 豚キムチ ニラ 豚肉 もやし にんにくの芽 お肉 キムチ めん 卵 酒 豚薄切り肉 ばら肉

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