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しまなみリーフナムル
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しまなみリーフナムル-レシピのメイン写真

しまなみリーフナムル

しまなみファーム
しまなみファーム @cook_40299711

ナムルにほうれん草を使用することが多いですが、しまなみリーフも用いることでビタミンCがほうれん草より多く摂取できます。
このレシピの生い立ち
広島女学院大学
管理栄養学科食育サークル
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ナムルにほうれん草を使用することが多いですが、しまなみリーフも用いることでビタミンCがほうれん草より多く摂取できます。
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ナムルにほうれん草を使用することが多いですが、しまなみリーフも用いることでビタミンCがほうれん草より多く摂取できます。
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材料

4人分
  • しまなみリーフ 200g
  • もやし 120g
  • にんじん 100g(小1)
  • 白いりごま 小さじ1
  • ごま油 大さじ2
  • 濃い口しょうゆ 小さじ2
  • 鶏ガラだし 小さじ1/3弱
  • 食塩 小さじ1/5
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作り方

  1. 1

    にんじんを長さ5㎝程度の千切りにする。

  2. 2

    ボウルに白ごま、ごま油、濃い口しょうゆ、鶏ガラだし、食塩を入れ混ぜる。

  3. 3

    鍋にお湯を沸かし、にんじん、もやしの順に入れて2分弱茹でる。
    ザルにあげて流水で洗って冷まし水気をきる。

  4. 4

    別の鍋にお湯を沸かし、しまなみリーフをさっと茹でザルにあげて流水で洗う。水気を切り、3㎝程度にきる。

  5. 5

    ②のボウルによく絞った③④を入れて和える。

コツ・ポイント

野菜を食感を良くするために茹ですぎないように注意です。

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しまなみファーム
しまなみファーム @cook_40299711
2023/01/24 00:21に公開
瀬戸内海の真ん中にある広島県尾道市因島にあるたからじまファームです。因島の温暖な気候と太陽の恵みを受けて露地栽培でのびのびと育った葉物野菜「しまなみリーフ」を栽培しております。しまなみリーフは、11月~3月までの冬野菜です。生で食べるとピリッとした辛みがありますが、加熱すると辛みが柔らかくなりしっかりとした味わいがあります。ぜひ、いろいろなアレンジをしてお召し上がりください。
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このレシピのキーワード

ナムル もやし にんじん

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