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キヌアチャーハン
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キヌアチャーハン-レシピのメイン写真

キヌアチャーハン

ペルースーパーフード
ペルースーパーフード @cook_40259945

栄養豊富なキヌアでチャーハンを作ってみませんか?キヌアのタンパク質はお米の2倍なので満腹感が長続しますよ!
このレシピの生い立ち
レシピはペルー料理レストラン 「荒井商店」により提供。
スーパーグレインのキヌアについてはSuperFood PerúのHPで情報満載!https://peru.info/jp/superfoods

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材料

2人分
  • サラダ油 大さじ3
  • ニンニクみじん切り  1片
  • キヌア 固ゆで  200g
  • 赤玉ねぎ みじん切り 4分の1
  • 水ゆで大豆  50g
  • しめじ 乱切り  50g
  • 赤パプリカ 角切り 半分
  • 万能ねぎ 小口切り
  • 卵 1個
  • 塩 胡椒 適量
  • ごま油 大さじ1
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作り方

  1. 1

    キヌアは芯が少し残る程度に20分ほど茹でて冷水にさらしスタンバイ。

  2. 2

    フライパンを熱し、サラダ油を入れニンニク玉ねぎを中火で炒める。

  3. 3

    しめじとパプリカを加え、温まってきたら大豆を入れ、煽りながら全体をよく混ぜる。

  4. 4

    ごま油を入れて強火にし、香ばしくなってきたら卵を加え、よく混ぜながらキヌアを加える。

  5. 5

    万能ネギを散らし、塩胡椒で味を整えてでき上がり。

コツ・ポイント

キヌアの洗い方に悩む人もいるが、実はとても簡単です。まず、目が細かい茶こしを使うと便利です(100円ショップのものでも十分です)。3~4回しっかりと水を変えながらキヌアを研ぎます。以上です!

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ペルースーパーフード
ペルースーパーフード @cook_40259945
2020/10/15 22:26に公開
旅行業界のアカデミー賞ワールドトラベルアワードで、7年連続「世界最優秀グルメ観光地賞」を受賞しているペルー。現地の文化とヨーロッパ、日本、中国、アフリカからの移民の文化が融合し、海岸、アンデス山脈、アマゾンの豊かな食材と織りなす、実はグルメ大国なんです。しかも、豊かな自然にはぐくまれたスーパーフードの宝庫。そんなスーパーフードを使って栄養満点、ヘルシーな料理を作ってみませんか?
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このレシピのキーワード

炒飯 シメジ レッドオニオン にんにく 卵 こねぎ キヌア

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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/21266910
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