耐熱容器にサバ缶、野菜ジュース、カレールウを入れ、ラップをかけ5分ほど電子レンジにかける

レンジから取り出して、混ぜてルウを溶かす。今度はレンジで3分くらいかけて完成

パプリカ、ズッキーニ、きのこなど野菜をグリルで焼き、ごはんの上に盛り付ける