\ ダイエットに / 鶏むね肉のパスタ

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シェルのダイエット @cook_40386017

ダイエット中でもOK！油を使わない、タンパク質も摂れるパスタのレシピです。
このレシピの生い立ち
ダイエット中に食べられるパスタのレシピを考えました！胸肉でタンパク質も摂れるのでおすすめです。

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材料

1人分

パスタ（写真はペンネ） 75~100g
トマト缶 100g
胸肉 100g
キャベツ 2枚
コンソメ 1/2個
塩こしょう各少々
砂糖（またははちみつ）小さじ1
オイスターソース大さじ1/2

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作り方

1
胸肉は2センチほどの長さに細切り、塩こしょうをまぶす
- $\ ダイエットに / 鶏むね肉のパスタ作り方1写真$
2
キャベツは3センチ角程度に切る
- $\ ダイエットに / 鶏むね肉のパスタ作り方2写真$
3
パスタを表記時間通りに茹でる。
- $\ ダイエットに / 鶏むね肉のパスタ作り方3写真$
4
耐熱ボウルに1を入れ、600w3分で加熱
- $\ ダイエットに / 鶏むね肉のパスタ作り方4写真$
5
かたまった3の胸肉をほぐし、キャベツとトマト缶、砂糖、オイスターソース、コンソメを入れてラップする。600w3分加熱。
- $\ ダイエットに / 鶏むね肉のパスタ作り方5写真$
6

茹でたパスタを5に投入して和える。
7
皿に盛って完成
- $\ ダイエットに / 鶏むね肉のパスタ作り方7写真$

コツ・ポイント

・ローリエがある場合は使うと香りが良くなります。

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シェルのダイエット @cook_40386017

2020/11/12 01:47に公開

節約・高タンパク・ヘルシー・美味しいをテーマに、ダイエット中におすすめのレシピを紹介しています！

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このレシピのキーワード

パスタキャベツトマト缶はちみつペンネ鶏胸肉

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