夜のダイエットグラタン サバナッツチーズ
自分の好きなものをのせただけ
ダイエットは好きなものじゃないと続かない
甘じょっぱ甘酸っぱいも楽しもう
さばっなっちーず
このレシピの生い立ち
不飽和脂肪酸、DHA、食物繊維、ビタミン、ミネラル、タンパク質、カルシウム
生活習慣病予防可能な1人ズボラ飯
筋トレ効果を目指したまにこれを食べます
閉経後更年期の方には特にオススメ
栄養満点◎しっかり咀嚼◎
食べて満足→ダイエットの要
夜のダイエットグラタン サバナッツチーズ
自分の好きなものをのせただけ
ダイエットは好きなものじゃないと続かない
甘じょっぱ甘酸っぱいも楽しもう
さばっなっちーず
このレシピの生い立ち
不飽和脂肪酸、DHA、食物繊維、ビタミン、ミネラル、タンパク質、カルシウム
生活習慣病予防可能な1人ズボラ飯
筋トレ効果を目指したまにこれを食べます
閉経後更年期の方には特にオススメ
栄養満点◎しっかり咀嚼◎
食べて満足→ダイエットの要
アプリでひらく作り方
- 1
耐熱性のグラタン皿に斜めにカットした青葱とカットわかめをのせます
-
- 2
サバ水煮缶を汁ごとガバっとのせます
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- 3
ラップして800w2分
レンチンします加熱具合はご家庭のレンジ機能で調整下さい
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- 4
ラップのままの画像ですが
サバ水煮の汁気でわかめはもどりますので、事前の水戻しは不要です -
- 5
ここからはお好みの具材
私はチーズ大大大好きなので常に冷凍している溶けるチーズをブロックのまま
（1/3でも多いかも） -
- 6
大好きなくるみものせてトースターで10分焼きました
くるみが焦げる直前まで加熱
ご家庭のトースター機能にて調整下さい
-
- 7
ちょいと焦がしました 笑
-
- 8
さらにお通じを助け、貧血も予防してくれる甘酸っぱいレーズン （油脂不使用）をのせ
-
- 9
ナッツの上に蜂蜜
たら〜り♡ -
- 10
罪悪感ない1人ズボラダイエット♡
夜食だって怖くない
(*´ω`*) -
- 11
食べる時は野菜やわかめ、ナッツから食べることで血糖値の上昇を抑えてくれますよー！
ナッツの香ばしさが個人的に好きです！
- 12
お肉好きな子供達と同じおかずを食べ続けることは、中高年には脂質過多になるリスクも
たまにはワンプレートで健康管理♪
コツ・ポイント
ダイエットは同じものばかりもダメなのでたまーに食べたくなったらコレ
プロテイン置き換えは保存料添加物が(ｰｰ;)
栄養は食品を咀嚼しないと老けます
腸が動き脳が満足
更に翌日お便りスッキリがダイエットのコツ&簡単がいい
分量食材参考迄
つくれぽ
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