【ヘルシー】鶏肉ときゅうりの水餃子

神奈川県海老名市
神奈川県海老名市 @ebina_kitchen

鶏挽肉を使うさっぱりいただける水餃子です。きゅうりが良いアクセントになっています。(海老名市)
このレシピの生い立ち
生活習慣病の予防として、栄養バランスの良い献立を考案しました。献立【ご飯(150g)、鶏肉ときゅうりの水餃子、グリーンサラダ、えのきのコンソメスープ】
【食生活改善推進団体えびな会作成】

【ヘルシー】鶏肉ときゅうりの水餃子

鶏挽肉を使うさっぱりいただける水餃子です。きゅうりが良いアクセントになっています。(海老名市)
このレシピの生い立ち
生活習慣病の予防として、栄養バランスの良い献立を考案しました。献立【ご飯(150g)、鶏肉ときゅうりの水餃子、グリーンサラダ、えのきのコンソメスープ】
【食生活改善推進団体えびな会作成】

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材料

4人分
  1. 鶏挽肉 160g
  2. 餃子の皮 24枚
  3. 木綿豆腐 80g
  4. きゅうり 1本
  5. 0.8g
  6. ザーサイ 40g
  7. 小さじ2
  8. こしょう 少々
  9. 小さじ4
  10. しょうゆ 小さじ1/2

作り方

  1. 1

    きゅうりは輪切りにして5㎜幅の細切りにし、塩を加えて混ぜ、しんなりしたら水気を切る。

  2. 2

    豆腐はキッチンペーパーで包み水切りする。ザーサイは粗みじん切りにする。

  3. 3

    ボウルに鶏挽肉、豆腐、ザーサイ、酒、こしょうと①を加えて混ぜ、具を24等分する。

  4. 4

    餃子の皮に③をのせ、ふちに水をつけて包む。(1人6個)

  5. 5

    沸騰した湯で3~4分程度ゆで、氷水にとり、水気を切って器に盛る。分量の酢じょうゆをかけていただく。

コツ・ポイント

きゅうりはしっかり水気を絞ってください。水餃子を茹でる時間は、水餃子が浮かんできたらゆであがりの目安です。
【1人分栄養価(8訂)】
エネルギー:193kcal
たんぱく質:12.3g
脂質:6.3g
カルシウム47㎎
塩分:1.5g

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