【ヘルシー】鶏肉ときゅうりの水餃子

神奈川県海老名市 @ebina_kitchen
鶏挽肉を使うさっぱりいただける水餃子です。きゅうりが良いアクセントになっています。(海老名市)
このレシピの生い立ち
生活習慣病の予防として、栄養バランスの良い献立を考案しました。献立【ご飯(150g)、鶏肉ときゅうりの水餃子、グリーンサラダ、えのきのコンソメスープ】
【食生活改善推進団体えびな会作成】
【ヘルシー】鶏肉ときゅうりの水餃子
鶏挽肉を使うさっぱりいただける水餃子です。きゅうりが良いアクセントになっています。(海老名市)
このレシピの生い立ち
生活習慣病の予防として、栄養バランスの良い献立を考案しました。献立【ご飯(150g)、鶏肉ときゅうりの水餃子、グリーンサラダ、えのきのコンソメスープ】
【食生活改善推進団体えびな会作成】
作り方
- 1
きゅうりは輪切りにして5㎜幅の細切りにし、塩を加えて混ぜ、しんなりしたら水気を切る。
- 2
豆腐はキッチンペーパーで包み水切りする。ザーサイは粗みじん切りにする。
- 3
ボウルに鶏挽肉、豆腐、ザーサイ、酒、こしょうと①を加えて混ぜ、具を24等分する。
- 4
餃子の皮に③をのせ、ふちに水をつけて包む。(1人6個)
- 5
沸騰した湯で3~4分程度ゆで、氷水にとり、水気を切って器に盛る。分量の酢じょうゆをかけていただく。
コツ・ポイント
きゅうりはしっかり水気を絞ってください。水餃子を茹でる時間は、水餃子が浮かんできたらゆであがりの目安です。
【1人分栄養価(8訂)】
エネルギー:193kcal
たんぱく質:12.3g
脂質:6.3g
カルシウム47㎎
塩分:1.5g
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