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ふきと竹の子の混ぜご飯
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ふきと竹の子の混ぜご飯-レシピのメイン写真

ふきと竹の子の混ぜご飯

JA愛知厚生連
JA愛知厚生連 @cook_40296342

ご飯に混ぜずに煮物としても美味しい!
ふきは食物繊維やカリウム、マンガンなどの栄養が含まれています。
このレシピの生い立ち
愛知県がふきの生産量一位ということを知ってもらいたいと思ったのがこの料理を考えたきっかけです。水煮なら年中手に入るし、炊き込みご飯よりも簡単で味が決まる混ぜご飯にしてみました。

ご飯に混ぜずに煮物としても美味しい!
ふきは食物繊維やカリウム、マンガンなどの栄養が含まれています。
このレシピの生い立ち
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JA愛知厚生連
JA愛知厚生連 @cook_40296342

ご飯に混ぜずに煮物としても美味しい!
ふきは食物繊維やカリウム、マンガンなどの栄養が含まれています。
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愛知県がふきの生産量一位ということを知ってもらいたいと思ったのがこの料理を考えたきっかけです。水煮なら年中手に入るし、炊き込みご飯よりも簡単で味が決まる混ぜご飯にしてみました。

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ふきは食物繊維やカリウム、マンガンなどの栄養が含まれています。
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材料

4人分
  • 水煮ふき 50g
  • 水煮たけのこ 50g
  • にんじん 30g
  • 油揚げ 1枚
  • 鶏ひき肉 40g
  • しょうが 小1かけ
  • Ⓐ水 70ml
  • Ⓐしょうゆ 小さじ4
  • Ⓐ酒 小さじ2
  • Ⓐ砂糖 小さじ2
  • 絹さや 8枚
  • ご飯(硬めに炊く) 2合(660g)
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作り方

  1. 1

    ふきと竹の子は軽く水洗いして、水気を切る。
    ふき→斜め薄切り
    竹の子→細切り

  2. 2

    にんじん→薄いいちょう切り
    油揚げ→半分に切って細切り
    しょうが→千切り

  3. 3

    フライパンに鶏ひき肉と千切りしょうがを入れて火をつけ、パラパラになるまで炒める。

  4. 4

    3にふき、竹の子、にんじん、油揚げを入れて軽く炒め、Ⓐを入れて蓋をして煮る。

  5. 5

    具材に火が通ったら、ふたを開けて煮汁が少なくなるまで煮詰める。

  6. 6

    5とご飯を混ぜる。
    すじを取って下茹でした絹さやを斜め切りにして飾る。

コツ・ポイント

煮汁は多すぎると汁っぽいご飯になるし、少なすぎるとご飯に味がつきません。混ぜている時フライパンの底が見えるくらいがちょうどいい量です。

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JA愛知厚生連
JA愛知厚生連 @cook_40296342
2020/12/11 05:28に公開
JA愛知厚生連 保健福祉事業部では、健康づくりに関するJAへの様々な支援に取り組んでいます。‟JA愛知厚生連のキッチン”では、これまで管理栄養士が行ってきた料理教室などの中から、健康レシピを紹介しています。‟美味しく健康 楽しく料理”をモットーに、食の専門職である管理栄養士が作成したレシピですので、是非ご自宅でもご活用いただき、日々の健康管理にお役立てください。
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このレシピのキーワード

ご飯 フキ きぬさや にんじん 酒 とりひき肉 油揚げ しょうが

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