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プロテインパンケーキ
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プロテインパンケーキ-レシピのメイン写真

プロテインパンケーキ

Lico☺︎ダイエット
Lico☺︎ダイエット @cook_40242205

パサパサしない！厚みがあって食べ応え◎
通常のパンケーキよりかなりヘルシーに食べられます♪
このレシピの生い立ち
厚みのあるパンケーキをプロテインで作りたい！
WPIのプロテインは低脂質・低糖質٩(ˊᗜˋ*)و

パサパサしない！厚みがあって食べ応え◎
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パサパサしない！厚みがあって食べ応え◎
通常のパンケーキよりかなりヘルシーに食べられます♪
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WPIのプロテインは低脂質・低糖質٩(ˊᗜˋ*)و

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材料

3枚分
  • プロテイン 20g
  • おからパウダー 20g
  • 卵 1コ
  • 無脂肪ヨーグルト(水切り無) 100g
  • ラカント ★7g(甘いプロテイン使用)
  • → ★15g(甘くない場合は倍量)
  • サイリウム 3g
  • ベーキングパウダー 5g
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作り方

  1. 1

    ボウルに卵を割って混ぜる。
    プロテイン、おからパウダー、ヨーグルトを入れて混ぜる。

    • プロテインパンケーキ作り方1写真
  2. 2

    ラカント、サイリウム、ベーキングパウダーを順に入れ、その都度混ぜる。

    • プロテインパンケーキ作り方2写真
  3. 3

    フライパンを温めて、お玉1杯分を入れて片面2分ずつ中弱火で焼く。
    シロップ・飾り付けをして完成。

    • プロテインパンケーキ作り方3写真
  4. 4

    P 35：F 8.8：C 10：282.3kcal
    (VALX プレーン味使用)

    • プロテインパンケーキ作り方4写真

コツ・ポイント

フッ素加工のフライパンで油無しで焼くとヘルシー。
焼く都度、濡れ布巾にフライパンを乗せてジューッとさせてから焼く。

フライパンに生地を入れる時は、15cmくらいの高さから落とす。
プツプツ気泡が出てきたらゆっくりひっくり返す。

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Lico☺︎ダイエット
Lico☺︎ダイエット @cook_40242205
2021/01/20 03:35に公開
ダイエッターやトレーニー向けのごはんやスイーツを作ってます👩‍🍳カロリーとPFCを管理してボディメイクを楽しんでやっていきましょー！X→@pinkyheart1122Threads→@pinkyheart1122
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このレシピのキーワード

パンケーキ サイリウム おからパウダー 卵 ヨーグルト

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