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自宅で作る簡単地中海食!豆サラダ
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自宅で作る簡単地中海食!豆サラダ-レシピのメイン写真

自宅で作る簡単地中海食!豆サラダ

医誠会国際総合病院
医誠会国際総合病院 @cook_40375588

手作りドレッシングを使ったお手軽サラダです。朝食にもおすすめです。
このレシピの生い立ち
アルツハイマー型認知症や心筋梗塞・脳梗塞の予防効果が期待される地中海食でよく使用する、豆とオリーブ油を活かしたレシピを紹介したいと思ったからです。

手作りドレッシングを使ったお手軽サラダです。朝食にもおすすめです。
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自宅で作る簡単地中海食!豆サラダ

医誠会国際総合病院
医誠会国際総合病院 @cook_40375588

手作りドレッシングを使ったお手軽サラダです。朝食にもおすすめです。
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アルツハイマー型認知症や心筋梗塞・脳梗塞の予防効果が期待される地中海食でよく使用する、豆とオリーブ油を活かしたレシピを紹介したいと思ったからです。

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材料

2人分
  • ミックスビーンズ水煮缶  100g
  • きゅうり     1/2本 (50g)
  • トマト大      1/4個 (40g)
  • (A) オリーブ油  大さじ2 (24g)
  • (A)薄口しょうゆ  小さじ1 (6g)
  • (A)酢        小さじ1/2 (2.5g)
  • レタス      2枚
  • 栄養量(1人分)
  • エネルギー 166kcal
  • たんぱく質 5.1g
  • 脂質 9.8g
  • 炭水化物 11.4g
  • 食塩相当量 0.8g
  • 医誠会国際総合病院の管理栄養士が考えたレシピです。
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作り方

  1. 1

    きゅうり、トマトは1㎝の角切りにする。

    • 自宅で作る簡単地中海食!豆サラダ作り方1写真
  2. 2

    ①にミックスビーンズを加える。

  3. 3

    (A)をしっかり混ぜ、②に和える。

    • 自宅で作る簡単地中海食!豆サラダ作り方3写真
  4. 4

    器にレタスを敷き、上から③を盛りつけたら完成.。

    • 自宅で作る簡単地中海食!豆サラダ作り方4写真

コツ・ポイント

(A)がドレッシングとなるため、分離しないようしっかり混ぜ合わせます。また食べる直前に和えることで水っぽくならず、おいしく食べられます。

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医誠会国際総合病院
医誠会国際総合病院 @cook_40375588
2023/06/08 03:40に公開
2023年10月、大阪市北区扇町に医誠会国際総合病院を開設しました!ヘルシーカフェやキッチンスタジオも併設し、美味しいだけではない健康に役立つ情報を管理栄養士が発信していきます。
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このレシピのキーワード

サラダ 缶詰 トマト レタス キュウリ ミックスビーンズ

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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/21536056
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