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赤魚の白煮
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赤魚の白煮-レシピのメイン写真

赤魚の白煮

hmaruuo
hmaruuo @cook_40113572

【1人198kcal:たんぱく質21.9g:食塩1.8g】赤魚のいい出汁が出たホッとする一品です☆
このレシピの生い立ち
地元の大学と水産市場が協力して魚食文化の普及と消費拡大、食育、地産地消、健康への意識向上などを目的として将来の管理栄養士・栄養士の卵が考案したレシピです♪

【1人198kcal:たんぱく質21.9g:食塩1.8g】赤魚のいい出汁が出たホッとする一品です☆
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赤魚の白煮

hmaruuo
hmaruuo @cook_40113572

【1人198kcal:たんぱく質21.9g:食塩1.8g】赤魚のいい出汁が出たホッとする一品です☆
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材料

2人分
  • 赤魚 2切れ(200g)
  • ねぎ(白) 1/2本
  • 大根 1/10本(100g)
  • じゃがいも 1個(100g)
  • 豆腐 1/3丁(100g)
  • 昆布 10g
  • 普通酒 小さじ1(6g)
  • 塩 小さじ1/2(2.8g)
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作り方

  1. 1

    水300mlに昆布を入れてだしをとる。

  2. 2

    ねぎは太めの斜め切り、じゃがいもと豆腐は食べやすい大きさに切る。大根は5㎜のいちょう切りにする。

    • 赤魚の白煮作り方2写真
  3. 3

    赤魚はぶつ切りにしてザルに入れ、沸騰したお湯をかけて生臭さをとる。

    • 赤魚の白煮作り方3写真
  4. 4

    昆布だしをとった鍋にじゃがいも、大根を入れて柔らかくなるまで煮る。

    • 赤魚の白煮作り方4写真
  5. 5

    赤魚を入れて火が通るまで煮る。

    • 赤魚の白煮作り方5写真
  6. 6

    煮立ったらねぎ、豆腐を入れ、調味料(酒・塩)で味を調える。

    • 赤魚の白煮作り方6写真
  7. 7

    器に盛り付けて完成!

コツ・ポイント

赤魚(冷凍魚)を解凍する場合は、冷蔵庫に移してゆっくり解凍しましょう。解凍の目安は約5~6時間、指で押してみて少しへこむ程度になれば調理OKです。時間はかかりますが、ドリップが出ず、衛生的で、大切の栄養分を逃さずに美味しさをキープできます。

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hmaruuo
hmaruuo @cook_40113572
2021/01/26 01:57に公開
魚介の美味しい食べ方を日々追求。貝類、魚類、缶詰まで!
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このレシピのキーワード

ねぎ 大根 じゃがいも 酒 コンブ 豆腐 赤魚

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