ダイエットレシピ/豆腐チヂミ
◎◎ダイエット◎◎ @cook_40426550
自分用メモ
カロリー、糖質
豆腐87キロ2.4g
キムチ27キロ3.2g
卵80キロ0.2g
カニカマ14キロ1.4g
このレシピの生い立ち
自分用メモ
ミニサイズ6枚全部で
大凡208kcal、糖質7.5g
普通のお好み焼2枚分程の量で満足出来ます。
ダイエットレシピ/豆腐チヂミ
自分用メモ
カロリー、糖質
豆腐87キロ2.4g
キムチ27キロ3.2g
卵80キロ0.2g
カニカマ14キロ1.4g
このレシピの生い立ち
自分用メモ
ミニサイズ6枚全部で
大凡208kcal、糖質7.5g
普通のお好み焼2枚分程の量で満足出来ます。
アプリでひらく作り方
- 1
材料これだけで。
-
- 2
豆腐をクリーミーになるまで混ぜる
-
- 3
卵も加えて混ぜる
-
- 4
オオバコファイバー 8g（小さじ2）を加える。
-
- 5
中華だし（小さじ1）キムチ40g、カニカマ2本を加える。
-
- 6
材料をよく混ぜる
-
- 7
油を引かずに、片面3分程度中火で焼く。
（フライパンが引っ付くお家はサラダ油を適量） -
- 8
ひっくり返えして1.2分焦げないように注意して焼く
※焼いても生地はトロトロなのでひっくり返す時に形が崩れないように注意 -
- 9
そのままでもキムチ、鶏ガラのお味で美味しいです。
写真は焼き上がった半分です。
6枚程度焼けます。 -
コツ・ポイント
ダイエット中の方は
キャベツを入れてボリュームアップもおすすめ。
具材にサラダチキン半分（30g程度）入れると食べ応えアップと飽きた時の味変に。
小麦粉、片栗粉不使用でヘルシー。
※オオバコを小麦粉、片栗粉に変えたらもっと美味しいです…
似たレシピ
その他のレシピ
https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/21589334
