一食80円で自家製ダイエットシェイク！
一食をダイエットシェイクで置き換える減量法を経済的に実践したくて，市販品の成分表を参考に通販可能な食材で作ってみました．
このレシピの生い立ち
最初は市販のものを買っていましたが、結構費用がかかるので、自分で工夫して作ってみました。始めて3ケ月になりますが、あまりつらい思いをすることなく、5㎏減量出来ました！いろんなダイエットを試したけど、これが一番簡単でした！
一食80円で自家製ダイエットシェイク！
一食をダイエットシェイクで置き換える減量法を経済的に実践したくて，市販品の成分表を参考に通販可能な食材で作ってみました．
このレシピの生い立ち
最初は市販のものを買っていましたが、結構費用がかかるので、自分で工夫して作ってみました。始めて3ケ月になりますが、あまりつらい思いをすることなく、5㎏減量出来ました！いろんなダイエットを試したけど、これが一番簡単でした！
アプリでひらく作り方
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大豆粉です。1kgで1300円でした。
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脱脂粉乳（スキムミルク）です。1㎏で1600円でした。
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食物繊維のパウダーです。500gで1000円でした。
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無糖のココアパウダーです。500gで990円でした。
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ダイエットシュガーです。1000袋入りで2000円でした。一袋で砂糖小さじ2杯分の甘さです。
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蓋つきの１Lの容量の入れ物を用意します。
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すべての材料をきっちり計量して容器に入れます。
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全部入れたら、蓋をしてシャカシャカして混ぜます。1回分が約180kcalです。
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- 9
少しだけ水を入れた密閉可能な500ml程度の容器に、1回分50gを計量して入れます。
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しっかり密閉して、20秒くらい、よくシェイクします。
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シェイクした後、少し（2-3分？）おいてから飲むとちょうどいい感じです。
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2021年2月購入時点の食材価格で、1食分の費用は78.5円でした。市販品の約半分ですね！
コツ・ポイント
水だと大豆粉がうまく溶けないので、熱湯で溶かすのがお勧めです。シェイクする時にあまり熱くならないよう、最初に水を入れて温度を調整します。シェイクする容器の密閉が弱いとシェイクしたときに中身が出て大変なことになるので、しっかり密閉して。
つくれぽ
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