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青梗菜とえび団子のみそ汁
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青梗菜とえび団子のみそ汁-レシピのメイン写真

青梗菜とえび団子のみそ汁

豊後高田市
豊後高田市 @bungotakada

青梗菜の栄養素をまるごととれるメニュー♪
このレシピの生い立ち
青梗菜は鉄、カルシウム、β-カロテン-、ビタミンCなど栄養素が含まれているので汁ものに使うと溶けでた栄養素をムダなくとれます。動物性たんぱく質と一緒にとり、吸収率を高めましょう。

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材料

2人分
  1. 青梗菜 1株(35g)
  2. 玉ねぎ 25g
  3. 生しいたけ 1枚
  4. ★だし汁(豊後高だし) 400cc
  5. みそ 小さじ2と1/2
  6. A
  7. えび 100g(6尾)
  8. 白ねぎ(みじん切り) 2cm
  9. おろし生姜 小さじ1/3
  10. 片栗粉 大さじ1/2
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作り方

  1. 1

    青梗菜は茎と葉に分け、2cmに切る。玉ねぎは薄く切る。しいたけは、石づきをとり、薄く切る。

  2. 2

    えびは殻をむき背わたをとり、包丁で細かくたたきAの材料と一緒にボウルに入れ、粘りがでるまで混ぜる。

  3. 3

    鍋に★だし汁(豊後高だし)を入れて火にかけ1.の青梗菜の葉以外を加える。

  4. 4

    2.をスプーンでまるめておとし、青梗菜の葉も加える。えび団子に火が通り、みそを溶かして出来上がり。

コツ・ポイント

一人あたり76Kcal
たんぱく質9.5g
塩分1.2g

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豊後高田市
豊後高田市 @bungotakada
2023/08/29 00:32に公開
「慣れよううす味・食べよう野菜」をテーマに、カラダにやさしいヘルシーレシピや生活習慣病予防に役立つレシピをご紹介します。ぜひご活用ください。http://www.city.bungotakada.oita.jp/
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