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チーズとろり♪鳥エノキつくね蒲焼風
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チーズとろり♪鳥エノキつくね蒲焼風-レシピのメイン写真

チーズとろり♪鳥エノキつくね蒲焼風

管理栄養士るう
管理栄養士るう @cook_40419821

ひき肉と同量のえのきを混ぜて、食物繊維up!カロリーもダウンでき、ダイエット中でも安心なつくねです^_^
このレシピの生い立ち
ひき肉が少量だけだったけど、どうしてもつくねにしたくて、エノキを刻んで増量しました。つなぎは卵を使わず片栗粉だけなのでもっちり食感。新食感のつくねです。市販の蒲焼きダレで簡単照り焼き風に仕上げました♪中のチーズがアクセントで楽しいです。

ひき肉と同量のえのきを混ぜて、食物繊維up!カロリーもダウンでき、ダイエット中でも安心なつくねです^_^
このレシピの生い立ち
ひき肉が少量だけだったけど、どうしてもつくねにしたくて、エノキを刻んで増量しました。つなぎは卵を使わず片栗粉だけなのでもっちり食感。新食感のつくねです。市販の蒲焼きダレで簡単照り焼き風に仕上げました♪中のチーズがアクセントで楽しいです。

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チーズとろり♪鳥エノキつくね蒲焼風

管理栄養士るう
管理栄養士るう @cook_40419821

ひき肉と同量のえのきを混ぜて、食物繊維up!カロリーもダウンでき、ダイエット中でも安心なつくねです^_^
このレシピの生い立ち
ひき肉が少量だけだったけど、どうしてもつくねにしたくて、エノキを刻んで増量しました。つなぎは卵を使わず片栗粉だけなのでもっちり食感。新食感のつくねです。市販の蒲焼きダレで簡単照り焼き風に仕上げました♪中のチーズがアクセントで楽しいです。

ひき肉と同量のえのきを混ぜて、食物繊維up!カロリーもダウンでき、ダイエット中でも安心なつくねです^_^
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ひき肉が少量だけだったけど、どうしてもつくねにしたくて、エノキを刻んで増量しました。つなぎは卵を使わず片栗粉だけなのでもっちり食感。新食感のつくねです。市販の蒲焼きダレで簡単照り焼き風に仕上げました♪中のチーズがアクセントで楽しいです。

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材料

  • 鶏ひき肉 150g
  • エノキ 1袋100g
  • とろけるスライスチーズ 2枚
  • 片栗粉 大さじ2
  • 天然塩 2つまみ
  • 料理酒 小さじ1
  • うなぎの蒲焼きだれ(市販) 大さじ2
  • 青じそ 1〜2枚
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作り方

  1. 1

    エノキは小口みじん切り。青じそは細切りにカット。

  2. 2

    ボールまたはビニール袋にひき肉、エノキ、片栗粉、料理酒、天然塩を入れ、まとまるまでよく混ぜ合わせる。

  3. 3

    ②を2等分し、チーズをそれぞれ中に入れ込んで、ハンバーグの要領で形を作る。

  4. 4

    フライパンにごま油を入れ、③を入れて蓋をし中火で加熱。
    回りを転がしながら焼き目が付いたら
    弱火にして焼く。

  5. 5

    水大さじ1をいれて蓋をし、蒸し焼きしながら中まで火を通す。

  6. 6

    加熱できたら、蒲焼きのタレを入れ、全体に絡め、火を止めて盛り皿に入れて青じそをトッピングで完成!

コツ・ポイント

ひき肉だねをよくねることで、もっちり食感になります。チーズは溶け出ないように包んで下さいね。

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管理栄養士るう
管理栄養士るう @cook_40419821
2023/10/19 21:43に公開
メタボ指導を12年、延べ3000人以上にサポート。ビールが大好き!おつまみやダイエットにも役立つヘルシーレシピを主に配信。お家ご飯は、カラダに優しい食事で、未来の健康に。インスタでも配信中→ https://instagram.com/uchiyama.miho817?igshid=MTIyMzRjYmRlZg==フォローミー^_^
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このレシピのキーワード

つくね 大葉 うなぎ えのき 片栗粉 酒 とりひき肉 スライスチーズ

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