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明太子のホタテの豆乳パスタ
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明太子のホタテの豆乳パスタ-レシピのメイン写真

明太子のホタテの豆乳パスタ

健康☆させぼーん
健康☆させぼーん @cook_40233228

<1人分の栄養価>熱量586kcal、たんぱく質37.6g、脂質13.0g、カルシウム110mg、食塩相当量3.4g
このレシピの生い立ち
令和5年度佐世保市ヘルシークッキングコンテスト「主食・主菜・副菜がそろった複合料理」大豆製品を使った複合料理部門優秀賞 高校2年生の作品

<1人分の栄養価>熱量586kcal、たんぱく質37.6g、脂質13.0g、カルシウム110mg、食塩相当量3.4g
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明太子のホタテの豆乳パスタ

健康☆させぼーん
健康☆させぼーん @cook_40233228

<1人分の栄養価>熱量586kcal、たんぱく質37.6g、脂質13.0g、カルシウム110mg、食塩相当量3.4g
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材料

1人分
  • パスタ麺 100g
  • マイタケ 50g
  • キャベツ 1/10個
  • ホタテ 4個
  • 固形コンソメ 1個
  • 無調整豆乳 200ml
  • 明太子(お好みで) 5g
  • 青じそ 1枚
  • すりごま 小さじ1
  • マーガリン 10g
  • 塩 適量
  • こしょう 適量
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作り方

  1. 1

    マイタケはほぐしておく。キャベツは短冊切り、青じそはせん切りにする。

  2. 2

    鍋に湯を沸かし、塩(分量外)を入れてパスタ麺をゆで、ゆであがる2分前にキャベツを入れて一緒にゆで、水けをきる。

  3. 3

    フライパンにマーガリンを熱し、マイタケ、ホタテを炒め、塩、こしょうで味つけする。

  4. 4

    ③に火が通ったら豆乳を入れて沸騰したら、②を入れてよく絡める。

  5. 5

    皿に④を盛り付け、青じそ、すりごま、お好みで明太子をのせる。

コツ・ポイント

豆乳を使っているので比較的エネルギーが低いです。料理時間が短いです。

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健康☆させぼーん
健康☆させぼーん @cook_40233228
2023/12/21 05:46に公開
佐世保からおいしくて栄養ばっちりなレシピをご紹介します♪「延ばさんば!健康寿命!」を合言葉に、佐世保市の健康づくりに取り組んでいる佐世保市健康寿命延伸推進協議会のページです。公式HP http://kenkojyumyo-enshin-sasebo.com/Facebook https://www.facebook.com/kenkojyumyoenshinsasebo/
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このレシピのキーワード

パスタ 大葉 豆乳 帆立貝 キャベツ まいたけ 明太子

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