ダイエットの場合
半量で作るのもオススメです。
水150cc、オートミール10g。
トプ画はオートミール10gです。

材料はこちらです
これに、ミックスチーズと、あれば青ネギです。
「きのこMIX冷凍ストック」を作っておくと便利。

冷凍「きのこMIX冷凍ストック」は
きのこを
キッチンペーパーで汚れなどあればふき取りジップロックに入れ冷凍しておくだけ

ストックしておくと
便利です。
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冷凍野菜ストックについて詳しく解説していますので、良かったら。

ダイエッターさんは、絶対ストックしておいて欲しいです。
ぜひぜひ。

耐熱容器に水300mlをいれ

今回見えやすくする為透明容器で作っています。
皆様は最初から食べる器（★耐熱）で！

オートミール大さじ3（約20g）と
☆調味料を入れる
★コチュジャンは辛いので入れ過ぎない！なくてもおいしい◎

きのこお好きなだけ入れて、
今回はシメジと舞茸です。

キムチをたっぷり入れる。
けっこうたっぷり目がオススメです。
今回大さじ3ほど入れました。

ふんわりラップをし
600Wで4分レンチン。
足りないようなら足してレンチン。
★半量なら2分レンチン！

こんな感じです。

（撮影用のお皿にうつしました）

ここで味をみて味が薄いようなら
キムチやコチュジャンを足し
MIXチーズをたっぷり入れ

チーズがとけるまで
600W1分レンチン

チーズの温度によりレンチン時間が変わります。溶けるまでチンして

青ネギを散らして
出来上がり。

チーズとろり

美味しいしかない（笑）

チーズ無しでももちろん美味しいしかない（笑）ので、ない日があってもOK。

オートミール20gでこのボリューム。
お腹もいっぱい。
男の人レシピかなぁ。
女性は半量がオススメ。

こちら、半量で作ったもの。
お腹いっぱいで、本当に美味しいw

ダイエットレシピなので水分量は多めなのがオススメですよ。

すごく便利なチーズの保存方法！
これ以外考えられない！
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