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糖質オフ♡痩せちゃう親子丼
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糖質オフ♡痩せちゃう親子丼-レシピのメイン写真

糖質オフ♡痩せちゃう親子丼

痩せレシピ♡キッチン
痩せレシピ♡キッチン @cook_40435224

−13kg達成◎ダイエッターのあさです◎
ダイエット中よく作った【痩せる親子丼】！
脂質も糖質も大幅にカットしています。
このレシピの生い立ち
ダイエット中に親子丼が食べたくて、ギルトフリーなこのレシピが出来上がりました。

美味しくご飯を食べながらダイエットできる
痩せレシピを研究中です！

よろしくお願いします♡

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脂質も糖質も大幅にカットしています。
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材料

1人分
  • 鶏胸肉 100g
  • 玉ねぎ 1/4個
  • 白菜 1〜2枚
  • 刻みネギ 少々
  • 卵 1個
  • オートミール 30g
  • 豆腐 50g
  • ◎水 80cc
  • ◎粉末だし 小さじ2
  • ◎ラカント 小さじ1
  • ◎酒 小さじ2
  • ◎しょうゆ 小さじ2
  • 塩 ひとつまみ
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作り方

  1. 1

    豆腐とオートミールを崩して混ぜ、浸るくらいの量の水を入れる

    • 糖質オフ♡痩せちゃう親子丼作り方1写真
  2. 2

    様子を見ながら600Wで1分〜2分チンして米化させる

    • 糖質オフ♡痩せちゃう親子丼作り方2写真
  3. 3

    フライパンに◎の調味料、白菜、玉ねぎを入れて弱火でグツグツ煮込む

    • 糖質オフ♡痩せちゃう親子丼作り方3写真
  4. 4

    具材がシュンとしたら、下味をつけた鶏胸肉を入れる

    • 糖質オフ♡痩せちゃう親子丼作り方4写真
  5. 5

    水分が減り、鶏肉に火が通ったら
    といた卵を回し入れる

    • 糖質オフ♡痩せちゃう親子丼作り方5写真
  6. 6

    卵がいい具合にトロトロになったら、米化したオートミールの上に乗せ....

  7. 7

    ネギを散らして、
    【痩せる親子丼】完成♡

    • 糖質オフ♡痩せちゃう親子丼作り方7写真

コツ・ポイント

◎鶏胸肉に塩を振って下味をつけておく

◎オートミールと豆腐は電子レンジで加熱し、水分をしっかり飛ばして米化させる

糖質制限中の方にもオススメです♡

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痩せレシピ♡キッチン
痩せレシピ♡キッチン @cook_40435224
2021/03/28 06:14に公開
痩せレシピ研究中のダイエッター
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このレシピのキーワード

親子丼 白菜 オートミール 卵 酒 玉ねぎ 豆腐 鶏胸肉

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