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ライスバーガーさばバーグ【ここから栄養士
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ライスバーガーさばバーグ【ここから栄養士-レシピのメイン写真

ライスバーガーさばバーグ【ここから栄養士

ここから栄養士
ここから栄養士 @cook_40275779

味付けさば缶で作ったライスバーガーです。
お好みで焼き色を付けたり、好きな具材を入れてアレンジしてみてくださいね!
このレシピの生い立ち
【1人分】
エネルギー: 399kcal、食塩相当量:1.2g

味付けさば缶で作ったライスバーガーです。
お好みで焼き色を付けたり、好きな具材を入れてアレンジしてみてくださいね!
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【1人分】
エネルギー: 399kcal、食塩相当量:1.2g

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ライスバーガーさばバーグ【ここから栄養士

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ここから栄養士 @cook_40275779

味付けさば缶で作ったライスバーガーです。
お好みで焼き色を付けたり、好きな具材を入れてアレンジしてみてくださいね!
このレシピの生い立ち
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エネルギー: 399kcal、食塩相当量:1.2g

味付けさば缶で作ったライスバーガーです。
お好みで焼き色を付けたり、好きな具材を入れてアレンジしてみてくださいね!
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材料

4人分
  1. ライスバーガー
  2. ごはん 600g
  3. 片栗粉 小さじ1
  4. 油 小さじ1
  5. さばバーグ
  6. さば缶(味付け)  (細かくほぐしておく) 4缶(260g)
  7. (A)片栗粉と水を合わせておく
  8. (A)片栗粉 小さじ2
  9. (A)水 大さじ1+小さじ1
  10. パン粉 適量
  11. オリーブ油 小さじ1
  12. スライスチーズ 4枚
  13. サニーレタス 4枚
  14. ケチャップ 適量
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作り方

  1. 1

    ごはんと片栗粉を混ぜ合わせて、ラップなどにのせ、円形にととのえる。

  2. 2

    フライパンに油に入れ、①を両面焼き色がつくまで焼く。

  3. 3

    ボウルにさばと(A)を入れてよく混ぜ、パン粉をまぶし、円形にととのえる。

  4. 4

    フライパンに油を入れ、③を焼き色がつくまで焼く。

  5. 5

    ケチャップをライスバーガーの内側に塗り、下からレタス、④、チーズの順番にはさむ。

コツ・ポイント

さばにはDHAやEPAがトップクラスに多く含まれています。
さば缶は生のさばよりカルシウムが約43倍含まれています。

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ここから栄養士
ここから栄養士 @cook_40275779
2021/08/06 05:07に公開
ここから栄養士です☺ https://www.cocokala-gr.jp/https://www.instagram.com/cocokalaeiyoshi/?hl=ja
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