簡単★雑穀米のスープリゾット
SimpleMeal @cook_40249676
白米の代わりに雑穀米のスープリゾットはいかがですか？お腹いっぱい食べても、カロリーもGIも低めです。腹持ちもいいですよ！
このレシピの生い立ち
ミルクスープの代わりにプロテインスープを作りました。雑穀米があったので使ってみました。温めたスープジャーにお湯を入れて、サッと材料を入れて混ぜるだけです。ダイエットと節約を目指しました！
簡単★雑穀米のスープリゾット
白米の代わりに雑穀米のスープリゾットはいかがですか？お腹いっぱい食べても、カロリーもGIも低めです。腹持ちもいいですよ！
このレシピの生い立ち
ミルクスープの代わりにプロテインスープを作りました。雑穀米があったので使ってみました。温めたスープジャーにお湯を入れて、サッと材料を入れて混ぜるだけです。ダイエットと節約を目指しました！
作り方
- 1
お湯を沸かします。魔法瓶に移します。
- 2
お湯をスープジャーに入れて5分放置。スープジャーを温めます。このお湯は捨てます。
-
- 3
スープジャーに新しくお湯を入れます。プロテインを入れて、スプーンで回して溶かします。
- 4
白だし、雑穀米、乾燥ワカメ、青ネギを入れて、さらにスプーンで混ぜます。オイルを少し入れます。
- 5
蓋をして保温バックに入れて放置。1時間半後には食べられます。
-
- 6
★今回は15種類の雑穀米を使用しました。雑穀米がなければ、もち麦で代用します。
- 7
★プロテインは大豆由来のプロテインスコア100のものを使用しました。
- 8
★オイルはごま油でも、オリーブオイルでも、何でもいいです。質の良いものを使いたいです。
- 9
★乾燥ワカメは南三陸のワカメを使用しました。
コツ・ポイント
あっという間に準備ができます。材料を全部準備してから手早く混ぜて、蓋をします。あとは放置するだけです。
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