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タンパク質取るぞ〜こうや豆腐の肉詰め煮
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タンパク質取るぞ〜こうや豆腐の肉詰め煮-レシピのメイン写真

タンパク質取るぞ〜こうや豆腐の肉詰め煮

シダ楽々クッキング
シダ楽々クッキング @cook_40299872

大豆と豚肉のタンパク質をいっぺんに取れる、こうや豆腐の肉詰めの煮物。だし汁をスープに変えたら、洋風にもなります。
このレシピの生い立ち
豚肉と大豆のタンパク質をいっぺんに取りたい時のメニュー。いつもは、こうや豆腐に添付されている、粉末の味だしを使っていたので、だし汁を家にある調味料で調整してみた。

大豆と豚肉のタンパク質をいっぺんに取れる、こうや豆腐の肉詰めの煮物。だし汁をスープに変えたら、洋風にもなります。
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豚肉と大豆のタンパク質をいっぺんに取りたい時のメニュー。いつもは、こうや豆腐に添付されている、粉末の味だしを使っていたので、だし汁を家にある調味料で調整してみた。

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タンパク質取るぞ〜こうや豆腐の肉詰め煮

シダ楽々クッキング
シダ楽々クッキング @cook_40299872

大豆と豚肉のタンパク質をいっぺんに取れる、こうや豆腐の肉詰めの煮物。だし汁をスープに変えたら、洋風にもなります。
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豚肉と大豆のタンパク質をいっぺんに取りたい時のメニュー。いつもは、こうや豆腐に添付されている、粉末の味だしを使っていたので、だし汁を家にある調味料で調整してみた。

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材料

2人分
  • こうや豆腐 2個
  • 豚ひき肉 50g
  • 玉ねぎ 1/4玉
  • 片栗粉 大さじ1
  • ベビーキャロット 5〜6個
  • しめじ 半パック
  • 枝豆 適量
  • だし汁(水+だし袋ひとつ) 400ml
  • 酒 小さじ2
  • 砂糖 小さじ2
  • 醤油 小さじ2
  • ベビーリーフ ひとつかみ
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作り方

  1. 1

    こうや豆腐を水につけて戻す。

    • タンパク質取るぞ〜こうや豆腐の肉詰め煮作り方1写真
  2. 2

    玉ねぎをみじん切りにする。

    • タンパク質取るぞ〜こうや豆腐の肉詰め煮作り方2写真
  3. 3

    玉ねぎのみじん切りと酒小さじ1をふりかけ、豚ひき肉と混ぜてあんを作る。

    • タンパク質取るぞ〜こうや豆腐の肉詰め煮作り方3写真
  4. 4

    水を絞った高野豆腐を三角に切り、対角線のところに包丁で切り目を入れる。

    • タンパク質取るぞ〜こうや豆腐の肉詰め煮作り方4写真
  5. 5

    切り目にひき肉のあんをつめる。

    • タンパク質取るぞ〜こうや豆腐の肉詰め煮作り方5写真
  6. 6

    鍋に水と出し袋をいれ、酒、砂糖、しょうゆを入れ煮立てる。

    • タンパク質取るぞ〜こうや豆腐の肉詰め煮作り方6写真
  7. 7

    ベビーキャロット、枝豆、しめじを入れて、煮ておく。

    • タンパク質取るぞ〜こうや豆腐の肉詰め煮作り方7写真
  8. 8

    肉をつめたこうや豆腐の切り目に片栗粉をまぶし、油を敷いたフライパンで切り口に焦げ目をつける。

    • タンパク質取るぞ〜こうや豆腐の肉詰め煮作り方8写真
  9. 9

    野菜類を煮た鍋に焦げ目をつけたこうや豆腐の肉詰めを入れ、沸騰させる。

    • タンパク質取るぞ〜こうや豆腐の肉詰め煮作り方9写真
  10. 10

    蓋をしたら、弱火にして、15〜20分煮て、蓋を開けベビーリーフを入れて火が通ったら出来上がり。

    • タンパク質取るぞ〜こうや豆腐の肉詰め煮作り方10写真

コツ・ポイント

こうや豆腐はじっくり煮るとだし汁を吸って、柔らかく食べやすくなります。煮る時間は好みで。

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シダ楽々クッキング
シダ楽々クッキング @cook_40299872
2021/05/05 23:51に公開
ボストン郊外の森暮らし。ニューイングランドの滝巡りが趣味。最近読んだ「FIBER FUELED」と言う本に感化されて、食物繊維豊富な料理や自然食品、発酵食品を使った料理を実践中。簡単に楽々作れるレシピを共有したいです。
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このレシピのキーワード

煮物 肉詰め 枝豆 シメジ 片栗粉 にんじん 高野豆腐 豚ひき肉 酒 玉ねぎ

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