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ダイエットスープ南瓜と人参のポタージュ
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ダイエットスープ南瓜と人参のポタージュ-レシピのメイン写真

ダイエットスープ南瓜と人参のポタージュ

SAsunny
SAsunny @cook_40296654

健康的なスープを手軽に。シリコンスチーマーとハンドブレンダーを使うことで時短で簡単に作れます。
このレシピの生い立ち
時短で簡単で洗い物も少なく、かつ健康的なお料理が目標です。

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SAsunny
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材料

3〜4人分
  • かぼちゃ 1/4個
  • にんじん 小2本
  • ミニトマト 5個
  • 玉ねぎ 1/2個
  • マーガリン 大さじ1
  • 水 300ml
  • 無調整豆乳 500ml
  • 塩、胡椒 適宜
  • コンソメキューブ 1個
  • ローリエ 1枚
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作り方

  1. 1

    今回使用する野菜は
    かぼちゃ、にんじん、ミニトマト、玉ねぎ。

    • ダイエットスープ南瓜と人参のポタージュ作り方1写真
  2. 2

    かぼちゃ、にんじん、玉ねぎは1〜2cm角に切る。
    ミニトマトはヘタを取っておく。

    • ダイエットスープ南瓜と人参のポタージュ作り方2写真
  3. 3

    にんじん、玉ねぎ、マーガリンをシリコンスチーマーに入れ電子レンジで3分。

    • ダイエットスープ南瓜と人参のポタージュ作り方3写真
  4. 4

    続けてかぼちゃもシリコンスチーマーで3分。

    • ダイエットスープ南瓜と人参のポタージュ作り方4写真
  5. 5

    シリコンスチーマーを使用する事で煮込み時間がかかりません。

    • ダイエットスープ南瓜と人参のポタージュ作り方5写真
  6. 6

    お鍋に全ての野菜とローリエ、
    水300mlを加え弱火で1〜2分煮る。
    (スチーマーの煮汁も入れる)

    • ダイエットスープ南瓜と人参のポタージュ作り方6写真
  7. 7

    ミニトマトに火が通りトマトの皮が割れるのを目安に火を止めます。

  8. 8

    ローリエを取り除き、無調整豆乳500mlを加えたら、ブレンダーで攪拌します。

    • ダイエットスープ南瓜と人参のポタージュ作り方8写真
  9. 9

    野菜をつぶしながら、なめらかになるまで混ぜます。

    • ダイエットスープ南瓜と人参のポタージュ作り方9写真
  10. 10

    塩、胡椒で味をととのえ、コンソメキューブ1個を加え、ごく弱火で温めながらキューブを溶かす。

  11. 11

    器に盛り付けて出来あがり。

    • ダイエットスープ南瓜と人参のポタージュ作り方11写真
  12. 12

    ◇我が家は薄味です。お好みで塩、胡椒、コンソメを調節してくださいね。

  13. 13

    ◇いつもはマーガリンではなくオリーブ油を使用。うちは常備していませんが、バターもおすすめです。

コツ・ポイント

冷えた(又は常温の)豆乳を加える事で温度が下がるので冷ましてから攪拌する必要がありません。
ブレンダーは必ずスープに沈めてからスイッチを入れてください。(飛び散り防止)

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SAsunny
SAsunny @cook_40296654
2021/05/18 06:48に公開

このレシピのキーワード

スープ ポタージュ 豆乳 かぼちゃ にんじん ミニトマト 玉ねぎ

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