めかじき白だし蒸し★レンジ簡単ダイエット
この1皿を3分レンチンするだけ、ワンプレート出来上がり♡出汁のきいたツナのような、優しい味。ダイエットメニューとしても◎
このレシピの生い立ち
ダイエットメニューとして、よく作るメニューです。え？！これだけ？！って思われるかもしれませんが、レンジでチンすると、味が深く染みます。優しく、ノンオイル、減塩、うす味なのに深い味に決まります。
めかじき白だし蒸し★レンジ簡単ダイエット
この1皿を3分レンチンするだけ、ワンプレート出来上がり♡出汁のきいたツナのような、優しい味。ダイエットメニューとしても◎
このレシピの生い立ち
ダイエットメニューとして、よく作るメニューです。え？！これだけ？！って思われるかもしれませんが、レンジでチンすると、味が深く染みます。優しく、ノンオイル、減塩、うす味なのに深い味に決まります。
アプリでひらく作り方
- 1
材料はこちら。
今回は、白葱、カラーピーマンで。
めかじきは、塩を振って10分置き、キッチンペーパーで水分をふき取る。 -
- 2
野菜はお家にあるものでOKです。おくら、パプリカや、きのこ など白だしと合いそうなお野菜ならなんでもできちゃいます。
- 3
野菜は洗って、食べやすい大きさに切る。
-
- 4
水分を拭き取っためがしき、野菜を
コツ★味が染みやすいよう
火が通りやすいよう
1皿ずつ
平たい耐熱皿に盛り付ける -
- 5
火が通りやすいよう
カジキは重ならないように。
カジキ1枚、1皿毎にレンチンしてください。 - 6
白だし、水 が1対5 で作っています。
1皿 水15ml、白だし75ml です。
白だしと水を混ぜ -
- 7
皿に入れ
ふんわりラップをして
1皿600Wレンジで3〜4分レンチンします。
★カジキ1枚で、レンチン3〜4分です★ -
- 8
野菜の種類や、量により時間が変わりますが、今回こちらで600W3分です。
カジキ数枚ではレンチン時間が変わるのでご注意を -
- 9
白だしと水だけで味が決まります！
野菜も一緒に調理で、簡単、美味！
出汁のきいたシンプルなノンオイルツナです。 -
- 10
ダイエットメニューとしても、とてもオススメです。
たんぱく質たっぷり♡ -
- 11
良かったら、簡単なので作ってみてください。
コツ・ポイント
いろんな野菜で作ってみてください。
つくれぽ
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