じゃが芋と手羽元のコンソメ煮

豊後高田市
豊後高田市 @bungotakada

美肌&免疫力アップメニュー(^^♪
このレシピの生い立ち
じゃが芋はメークイン、キタムラサキ、レッドムーンなどの品種が煮物にむいています。

じゃが芋と手羽元のコンソメ煮

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じゃが芋はメークイン、キタムラサキ、レッドムーンなどの品種が煮物にむいています。

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材料

2人分
  1. 新じゃが芋 200g
  2. 新玉ねぎ 50g
  3. 人参 20g
  4. スナップエンドウ 10g
  5. (ゆで) 50g
  6. 手羽元 4本(200g)
  7. サラダ油 大さじ1
  8. 塩、こしょう 少々
  9. A
  10. コンソメ(顆粒) 小さじ2
  11. 濃口しょうゆ 小さじ1
  12. ローリエ 1枚
  13. 150cc

作り方

  1. 1

    新じゃが芋は皮をむいてくし形にきり、新玉ねぎは1cm幅に切る。

  2. 2

    スナップエンドウは筋をとり洗って、ラップで軽く包みレンジで30秒かける。

  3. 3

    手羽元は骨にそって切り込みを入れ塩、こしょうを少々ふる。フライパンに油を入れ中火で手羽元を焼く。

  4. 4

    表面に焦げ目がついたら1.を加えてさっと炒める。

  5. 5

    つぎにAを加えて中火弱で野菜が柔らかくなるまで煮る。

  6. 6

    スナップエンドウを加え、味と調えて出来上がり。

コツ・ポイント

一人あたり316Kcal、塩分1.6g
じゃが芋のビタミンCは加熱に強く美肌効果や免疫力アップの効果が期待できます。
調味料は控えめにして手羽元から出るうま味、野菜の甘みを味わってみましょう!

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「慣れよううす味・食べよう野菜」をテーマに、カラダにやさしいヘルシーレシピや生活習慣病予防に役立つレシピをご紹介します。ぜひご活用ください。http://www.city.bungotakada.oita.jp/
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