【糖質10g】糖質制限 お豆腐お好み焼き
糖質制限女子♡なな子 @cook_40446691
糖質制限しっかりされている方向け！
痩せ女子お好み焼き
熱：343kcal
糖：10g
慣れていない人はキャベツへ変更！
このレシピの生い立ち
糖質制限で10キロ痩せ！
体重49キロ→39キロ！
ウエストは72cmから55cmへ。
健康においしくた痩せるがモットーのメニューをご紹介♪
【糖質10g】糖質制限 お豆腐お好み焼き
糖質制限しっかりされている方向け！
痩せ女子お好み焼き
熱：343kcal
糖：10g
慣れていない人はキャベツへ変更！
このレシピの生い立ち
糖質制限で10キロ痩せ！
体重49キロ→39キロ！
ウエストは72cmから55cmへ。
健康においしくた痩せるがモットーのメニューをご紹介♪
アプリでひらく作り方
- 1
お豆腐を水抜き。
キッチンペーパーで包んで、600w5分程度。 -
- 2
水抜きし終わったお豆腐に、おからパウダー、卵、顆粒だしを投入。
パサパサ過ぎたら水を少しずつ足しましょう。 -
- 3
糖質を抜きたいのでキャベツではなくもやしとネギ、栄養素欲しいのできのこ類も。
水分抜けるまで炒めましょう。 -
- 4
炒めたら、先程のボウルにえいやっ。
まぜまぜしてください。 -
- 5
そのままフライパンへえいやっ。
からの適当に形成。 -
- 6
ソース類は糖質制限の最大の落とし穴。
ハーフやら糖質オフを選びましょう。
おたふくさんの糖類70％offは神。 -
- 7
お皿に盛ってできあがり♡
-
- 8
【ポイント】
もちろん、糖質制限なのでお肉は加えてもok！
できるだけ鶏肉でいきましょう。 - 9
【ポイント】
糖質制限慣れてない人は
・とろけるチーズ
・キャベツへ変更
・ハーフ ケチャップ
追加で練習しよう！
コツ・ポイント
お豆腐の種類で緩さが変わりますが、フライパンでの形成をしっかりすればOK！
最初は中火で早く形を作り、裏返してから日を少し弱めてゆっくり、火が通ったら強火で形を決めてフィニーッシュ！
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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/21853189
