さつまいもを濡らしたクッキングペーパーで包む

1をさらにラップでつつむ

ペーパーとラップの間に少しだけ水足す（乾燥防止

600wで15分チンする、ひっくり返してさらに10分チンする

もし1つ250gくらいのさつまいもなら、10、10でいい気がする（4つ合計で

１回食べる分にカットして、ラップで包んで冷凍する

食べるときに自然解凍（GI値低くなる）