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簡単!栄養満点!油揚げの卵とじ丼
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簡単!栄養満点!油揚げの卵とじ丼-レシピのメイン写真

簡単!栄養満点!油揚げの卵とじ丼

ゆかパン
ゆかパン @cook_40314968

たんぱく質も野菜もご飯も一度に食べられる栄養満点のダイエットご飯。お手軽な材料でできるので簡単メニュー
このレシピの生い立ち
たんぱく源の大豆製品と卵を手軽に一緒にとりたくて、親子丼をアレンジしました。

たんぱく質も野菜もご飯も一度に食べられる栄養満点のダイエットご飯。お手軽な材料でできるので簡単メニュー
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簡単!栄養満点!油揚げの卵とじ丼

ゆかパン
ゆかパン @cook_40314968

たんぱく質も野菜もご飯も一度に食べられる栄養満点のダイエットご飯。お手軽な材料でできるので簡単メニュー
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たんぱく源の大豆製品と卵を手軽に一緒にとりたくて、親子丼をアレンジしました。

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材料

1人分
  • ごはん 1膳
  • 油揚げ(大) 1枚
  • 長ネギ 1/4本
  • たまご 1個
  • ■水 大さじ1
  • ■料理酒 大さじ1
  • ■みりん 大さじ1
  • ■醤油 大さじ1/2
  • ■砂糖 小さじ1
  • ■顆粒和風だし 小さじ1/2
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作り方

  1. 1

    長ネギは斜めに5㎜幅に切る。
    油揚げはキッチンペーパーで拭いて油抜きする。

  2. 2

    油揚げを半分に切ってから、1㎝幅に切る。

  3. 3

    フライパンに■の材料を入れ、混ぜてからひと煮立ちしたら長ネギを加える。

  4. 4

    長ネギが柔らかくなってきたら、油揚げをいれて混ぜる。

  5. 5

    溶き卵の半分を入れ、中火で1分煮る。
    卵が固まってきたら、残りのとき卵をいれて少し加熱して火からおろす。

  6. 6

    どんぶりにご飯をいれて、5を盛りつけたら出来上がり。

コツ・ポイント

えのきやまいたけ等きのこを入れても美味しいです。和風だしやお砂糖は好みで加減してください♪
あれば仕上げに小ねぎをのせると彩り鮮やかになります。

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ゆかパン
ゆかパン @cook_40314968
2021/09/21 06:30に公開
パン大好き!食べて瘦せるダイエットで24キロ減。毎日パン食べて痩せました!万年肥満を脱出して標準体型になり、44歳で妊娠・出産。食べて痩せるメニューのレシピを紹介していきます。24キロ痩せたダイエットブログはこちら▼https://ameblo.jp/yukaslim/entry-12367527730.html
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このレシピのキーワード

丼 卵とじ 卵 酒 油揚げ ご飯 長ネギ

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