缶詰で！さばとトマトのチーズドリア

クックGYKUJX☆'s cooksnap of when they made 缶詰で！さばとトマトのチーズドリア.
なの花薬局（北海道）
なの花薬局（北海道） @nanohana_eiyo

さばの味噌煮缶とトマトの相性が抜群☆【調理時間20分】
★なの花薬局 管理栄養士

このレシピの生い立ち
【ひとり分あたりの栄養価】
・エネルギー：572kcaⅼ
・たんぱく質：27.7g
・脂質：21.8g
・炭水化物：72.2g
・食塩相当量：1.8g
・食物繊維：5.2g
・カルシウム：392mg

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材料

2人分
  1. さばの味噌煮缶 1缶(200g)
  2. トマト缶 1缶(400g)
  3. ピーマン 中1個
  4. 油 小さじ1/4
  5. ご飯 300g
  6. チーズ 50g

作り方

  1. 1

    オーブンを200℃に予熱します。

  2. 2

    ボウルにさばの味噌煮缶(汁ごと)、トマト缶を入れ、具をほぐし混ぜます。

  3. 3

    ピーマンはヘタと種を取り、輪切りにします。

  4. 4

    耐熱皿に油をひき、キッチンペーパーで伸ばします。
    ご飯、2、3、チーズの順にのせ、予熱したオーブンで10分加熱します。

  5. 5

    なの花薬局では管理栄養士による無料栄養相談を実施しています。健康に役立つレシピも無料配布中です！

コツ・ポイント

缶詰を使うことで調味料不要、混ぜてオーブンで焼くだけなので、時短になります！
さばに多く含まれるDHA ・ EPA には、血中のコレステロールや中性脂肪を減らすはたらきがあり、動脈硬化の予防に役立ちます。

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レシピ作者

なの花薬局（北海道）
なの花薬局（北海道） @nanohana_eiyo
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なの花薬局（なの花北海道）の管理栄養士が考えた、健康に役立つレシピを投稿しています。減塩・カルシウム・時短等、色々なテーマで作成していますので、ぜひご利用ください♪★なの花薬局HP：https://www.nanohana-ph.jp/店舗では栄養相談、レシピ配布も行っています。食事でお困りの方はお気軽にご相談ください！※栄養相談の対象店舗はHP店舗検索よりご確認ください。
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