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豆腐だけのヘルシー本格麻婆豆腐☆
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豆腐だけのヘルシー本格麻婆豆腐☆-レシピのメイン写真

豆腐だけのヘルシー本格麻婆豆腐☆

スミスミたっくん
スミスミたっくん @cook_40055717

挽き肉を使わない!凍り豆腐を炒る事で挽き肉の食感を楽しめます♪

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材料

  1. 木綿豆腐 3丁
  2. 長ネギ 1/2本
  3. 生姜 3枚
  4. ニンニク 1片
  5. ごま油 大さじ1
  6. ◎豆板醤 小さじ1〜
  7. ◎甜麺醤 大さじ1
  8. ◎豆豉醬 大さじ1
  9. ●醤油 小さじ1
  10. ●砂糖 大さじ1
  11. ●顆粒鶏がらスープの素 大さじ1/2
  12. ●水 200cc
  13. 万能ネギ 適量
  14. 粉山椒 適量
  15. 糸唐辛子 適宜
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作り方

  1. 1

    [下ごしらえ]
    豆腐一丁はパックから出しラップで巻き冷凍庫で1日以上冷凍しておく。

  2. 2

    冷凍庫から豆腐を出し耐熱皿に入れ600Wで4分、上下返し更に4分加熱する。

    • 豆腐だけのヘルシー本格麻婆豆腐☆作り方2写真
  3. 3

    流水で冷やす。

    • 豆腐だけのヘルシー本格麻婆豆腐☆作り方3写真
  4. 4

    出来るだけギュッと絞り
    手で細かくちぎる。

    • 豆腐だけのヘルシー本格麻婆豆腐☆作り方4写真
  5. 5

    ネギ、生姜、ニンニクを全て微塵切りする。

  6. 6

    フライパン2〜3分熱し❸を乾煎りする。

    • 豆腐だけのヘルシー本格麻婆豆腐☆作り方6写真
  7. 7

    焦げ目がつくくらい煎ったら真ん中を開けごま油を入れる。

    • 豆腐だけのヘルシー本格麻婆豆腐☆作り方7写真
  8. 8

    ◎印の材料と微塵切りの❹を入れ炒める。

    • 豆腐だけのヘルシー本格麻婆豆腐☆作り方8写真
  9. 9

    ツーンと醤の香りが立ったら豆腐と混ぜながら万遍なく混ぜる。

    • 豆腐だけのヘルシー本格麻婆豆腐☆作り方9写真
  10. 10

    そこへ豆腐を2丁入れフライパン返しで大きめに崩しながら炒める。

    • 豆腐だけのヘルシー本格麻婆豆腐☆作り方10写真
  11. 11

    そこへ●の材料を入れ中火で煮る。

    • 豆腐だけのヘルシー本格麻婆豆腐☆作り方11写真
  12. 12

    最後に水溶き片栗粉でとろみをつける。
    一度火を止めた鍋に入れ一混ぜしたら再び火をつけ弱火で2分。

    • 豆腐だけのヘルシー本格麻婆豆腐☆作り方12写真
  13. 13

    その間に万能ネギを小口切りにし出来上がったら皿に盛り万能ネギと生糸唐辛子と粉山椒をかければ完成♪

    • 豆腐だけのヘルシー本格麻婆豆腐☆作り方13写真

コツ・ポイント

冷凍豆腐を醬で炒めれば炒めるほど挽き肉に近くなります。
豆腐は出来るだけ形を残したいので混ぜる時はフライパン返しで底からすくって返すを繰り返してね♪

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スミスミたっくん
スミスミたっくん @cook_40055717
2021/08/21 07:18に公開
こんにちは♡いつもいいね!フォローありがとうございます★旬の野菜を入れながら 安くボリュームのある 美味しい献立を日々考案してます^ ^主に創作料理ですが クリスマスなどのイベントアイディア料理も載せているので覗いてみてください(*´꒳`♥) 友達と一緒にYouTube始めました♪ https://bit.ly/3jMpGhq
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