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オートミールのたまご雑炊
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オートミールのたまご雑炊-レシピのメイン写真

オートミールのたまご雑炊

レバみみ
レバみみ @cook_40299777

177Kcal糖質19.6g
簡単&時短!アレンジ自在♪
お出汁が沁みるオートミールのたまご雑炊です。
このレシピの生い立ち
寒い時期に、オカズの邪魔をせずに主食をボリューミーにしたくて雑炊にしたレシピです。
オートミールごはん30gよりも気持ちカサ増しになるし、熱いので早食い防止にもなります。
工程③で加熱時間を1分ほど増やすと、オジヤくらいのユルさになります。

177Kcal糖質19.6g
簡単&時短!アレンジ自在♪
お出汁が沁みるオートミールのたまご雑炊です。
このレシピの生い立ち
寒い時期に、オカズの邪魔をせずに主食をボリューミーにしたくて雑炊にしたレシピです。
オートミールごはん30gよりも気持ちカサ増しになるし、熱いので早食い防止にもなります。
工程③で加熱時間を1分ほど増やすと、オジヤくらいのユルさになります。

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オートミールのたまご雑炊

レバみみ
レバみみ @cook_40299777

177Kcal糖質19.6g
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お出汁が沁みるオートミールのたまご雑炊です。
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寒い時期に、オカズの邪魔をせずに主食をボリューミーにしたくて雑炊にしたレシピです。
オートミールごはん30gよりも気持ちカサ増しになるし、熱いので早食い防止にもなります。
工程③で加熱時間を1分ほど増やすと、オジヤくらいのユルさになります。

177Kcal糖質19.6g
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お出汁が沁みるオートミールのたまご雑炊です。
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寒い時期に、オカズの邪魔をせずに主食をボリューミーにしたくて雑炊にしたレシピです。
オートミールごはん30gよりも気持ちカサ増しになるし、熱いので早食い防止にもなります。
工程③で加熱時間を1分ほど増やすと、オジヤくらいのユルさになります。

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材料

1人分
  • オートミール 30g
  • 白だし 小さじ2
  • 鶏がら顆粒 小さじ1/2
  • 水 200cc
  • たまご 1個
  • 薬味ネギ 1/2本
  • 香辛料 お好みで
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作り方

  1. 1

    レンジ対応の器に、オートミール・鶏がら顆粒・水・白だしを計り入れる。

    • オートミールのたまご雑炊作り方1写真
  2. 2

    オートミール全体に水分が行き渡るよう、①を軽く混ぜる。

    • オートミールのたまご雑炊作り方2写真
  3. 3

    ②の器を500Wのレンジで2分半チン。
    ラップやフタは不要です。

    写真はレンチン後。まだサラサラしてます。

    • オートミールのたまご雑炊作り方3写真
  4. 4

    レンチンしている間に、別の器にたまごを割り入れて、溶き卵にする。

    • オートミールのたまご雑炊作り方4写真
  5. 5

    ③の器を取り出して、熱いうちに④の溶き卵を全体に流し入れて、大きく混ぜる。

    • オートミールのたまご雑炊作り方5写真
  6. 6

    ⑤の器を、500Wのレンジで30秒〜1分チン。
    たまごの加熱が多少ユルくても、余熱で固まっていきます。

    • オートミールのたまご雑炊作り方6写真
  7. 7

    お好みで薬味ネギ・香辛料・具材をのせたら、出来上がり。

    • オートミールのたまご雑炊作り方7写真

コツ・ポイント

・工程①でキノコ類や干椎茸を入れると、カサ増しにもなるし出汁が出て美味♪
・お好みで、蒸し鶏や茹で野菜をのせるとボリュームUP!
・香辛料は、こしょう・一味・ラー油・山椒・柚子胡椒などお好みのモノでOK。

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レバみみ
レバみみ @cook_40299777
2021/10/04 09:00に公開
カロリー制限・糖質制限・ジム通い・16時間断食など試行錯誤を経て、43歳から3年で27Kg減量達成!記載しているカロリーと糖質量は、あすけん調べによる概算なので目安として捉えてください。味付けは薄味&甘さ控えめです。ダイエットは美味しく楽しく♪料理はシンプル&楽ちんに!年末までダイエットモードに入るのでレシピアップ少なくなりますが、つくれぽ&フォローは全部拝見してます♪ありがとう♡
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このレシピのキーワード

卵雑炊 オートミール スパイス 卵

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