食物繊維☆おからオートミール蒸しパン
ひよっ子管理栄養士＊ @cook_40324000
ボリューム満点！おなかいっぱいになります。たんぱく質と食物繊維が豊富なので朝食にオススメです♪
このレシピの生い立ち
おからパウダー蒸しパンとオートミール蒸しパンの良いとこどりを目指しました！
食物繊維☆おからオートミール蒸しパン
ボリューム満点！おなかいっぱいになります。たんぱく質と食物繊維が豊富なので朝食にオススメです♪
このレシピの生い立ち
おからパウダー蒸しパンとオートミール蒸しパンの良いとこどりを目指しました！
アプリでひらく作り方
- 1
底が丸い耐熱性の器に、水気のない材料を全て入れ泡立て器で混ぜる
-
- 2
お好みのミルクを加え混ぜ、数分おく
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- 3
卵を加えて、混ぜる
-
- 4
ドライフルーツなどを入れる場合はここで生地に埋める(私はデーツを細かくちぎって入れています)
表面をならす -
- 5
ふんわりとラップをして、600Wでチン
縁が生っぽい場合は10秒ずつ追加で加熱する - 6
やけどに気をつけながら、ひっくり返す。食べるまで時間がある場合は粗熱がとれてからラップで包む。
-
- 7
《ざっくり栄養成分》
デーツ(1粒12g)を入れた場合…296kcal
たんぱく質 16.3g
食物繊維 9.4g
コツ・ポイント
クイックオーツ、ロールドオーツどちらでもOKです。おからパウダーの種類や卵の大きさによって水分量は変わるので、調節してみてくださいね。
つくれぽ
管理栄養士国家試験合格しました〜！！食べることが大好き、でも(これ以上)太りたくない！そんな私のワガママな思考から生まれた健康めレシピをシェアします♡ (※欲望の塊なレシピもあります) つくれぽお待ちしております٩(ˊᗜˋ*)و
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