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シャキシャキ!白菜とかぼちゃのサラダ
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シャキシャキ!白菜とかぼちゃのサラダ-レシピのメイン写真

シャキシャキ!白菜とかぼちゃのサラダ

埼玉県コバトン
埼玉県コバトン @kobaton

生の白菜を使った食感豊かなサラダです。
1人分:38kcal/たんぱく質0.8g/食塩相当量0g/野菜使用量40g

■鶴ヶ島市食生活改善推進員協議会が提供する「埼玉県コバトン健康メニュー」の副菜です。
■この献立について
(主食)雑穀米ごはん/(主菜)いわしの大葉香り焼き(レシピID: 22550482)/(副菜)シャキシャキ!白菜とかぼちゃのサラダ/(汁物)根菜たっぷり粕汁(レシピID: 22555970)/(デザート)りんご 
【献立1人分】
エネルギー:551kcal(雑穀米ごはん150g・りんご1/4個含)
たんぱく質:26.6g(19%エネルギー)
食塩相当量:1.0g
野菜使用量:209g

生の白菜を使った食感豊かなサラダです。
1人分:38kcal/たんぱく質0.8g/食塩相当量0g/野菜使用量40g

■鶴ヶ島市食生活改善推進員協議会が提供する「埼玉県コバトン健康メニュー」の副菜です。
■この献立について
(主食)雑穀米ごはん/(主菜)いわしの大葉香り焼き(レシピID: 22550482)/(副菜)シャキシャキ!白菜とかぼちゃのサラダ/(汁物)根菜たっぷり粕汁(レシピID: 22555970)/(デザート)りんご 
【献立1人分】
エネルギー:551kcal(雑穀米ごはん150g・りんご1/4個含)
たんぱく質:26.6g(19%エネルギー)
食塩相当量:1.0g
野菜使用量:209g

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シャキシャキ!白菜とかぼちゃのサラダ

埼玉県コバトン
埼玉県コバトン @kobaton

生の白菜を使った食感豊かなサラダです。
1人分:38kcal/たんぱく質0.8g/食塩相当量0g/野菜使用量40g

■鶴ヶ島市食生活改善推進員協議会が提供する「埼玉県コバトン健康メニュー」の副菜です。
■この献立について
(主食)雑穀米ごはん/(主菜)いわしの大葉香り焼き(レシピID: 22550482)/(副菜)シャキシャキ!白菜とかぼちゃのサラダ/(汁物)根菜たっぷり粕汁(レシピID: 22555970)/(デザート)りんご 
【献立1人分】
エネルギー:551kcal(雑穀米ごはん150g・りんご1/4個含)
たんぱく質:26.6g(19%エネルギー)
食塩相当量:1.0g
野菜使用量:209g

生の白菜を使った食感豊かなサラダです。
1人分:38kcal/たんぱく質0.8g/食塩相当量0g/野菜使用量40g

■鶴ヶ島市食生活改善推進員協議会が提供する「埼玉県コバトン健康メニュー」の副菜です。
■この献立について
(主食)雑穀米ごはん/(主菜)いわしの大葉香り焼き(レシピID: 22550482)/(副菜)シャキシャキ!白菜とかぼちゃのサラダ/(汁物)根菜たっぷり粕汁(レシピID: 22555970)/(デザート)りんご 
【献立1人分】
エネルギー:551kcal(雑穀米ごはん150g・りんご1/4個含)
たんぱく質:26.6g(19%エネルギー)
食塩相当量:1.0g
野菜使用量:209g

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材料

2人分
  • 白菜 40g
  • 干しぶどう 10g
  • かぼちゃ 40g
  • 黒酢 小さじ1
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作り方

  1. 1

    白菜は薄く千切り、干しぶどうはざるに入れサッと熱湯にくぐらせ水気を取る。

  2. 2

    かぼちゃは1~1.5cm幅の角切りにする。レンジで2分加熱するか、またはフライパンで焼く。

  3. 3

    白菜を盛った上に干しぶどうとかぼちゃを飾る。

  4. 4

    食べる寸前に黒酢をかける。

  5. 5

    副菜の出来上がり。

    • シャキシャキ!白菜とかぼちゃのサラダ作り方5写真

コツ・ポイント

〈備考〉雑穀米ごはん(2人分):精白米126g・雑穀米10g・水241ml

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埼玉県コバトン
埼玉県コバトン @kobaton
2024/04/12 00:22に公開
埼玉県健康長寿課から…埼玉県が推奨する野菜たっぷり、食塩控えめの「埼玉県コバトン健康メニュー」やフレイル予防レシピなど、おいしく健康づくりのできるレシピを紹介します。
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このレシピのキーワード

サラダ 白菜 かぼちゃ レーズン

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