3を2にからめて温めておいたフライパンに油を入れ中に火が通るまで両面を焼きます。

冷めたら3個ずつラップで包み保存袋に詰めて冷凍します。

すぐ詰められるようにシリコンおかずカップでの冷凍に変えてみました。