電子レンジで作る!ヘルシー甘酒豆腐プリン

砂糖不使用の簡単おやつ。ツルっと滑らかで腹持ち良くタンパク質も摂れるダイエットの間食に。好みできな粉や甘味をかけて!
このレシピの生い立ち
豆乳だと使いきれないので、豆腐でダイエット中の作り置きさっぱりおやつに。
計量は最小限で簡単に作れるのはもちろん、柔らかくもちゃんとひっくり返せるよう分量を調整しました。
カルシウム等の補給も兼ねてスキムミルクを追加するとよりミルキーに。
電子レンジで作る!ヘルシー甘酒豆腐プリン
砂糖不使用の簡単おやつ。ツルっと滑らかで腹持ち良くタンパク質も摂れるダイエットの間食に。好みできな粉や甘味をかけて!
このレシピの生い立ち
豆乳だと使いきれないので、豆腐でダイエット中の作り置きさっぱりおやつに。
計量は最小限で簡単に作れるのはもちろん、柔らかくもちゃんとひっくり返せるよう分量を調整しました。
カルシウム等の補給も兼ねてスキムミルクを追加するとよりミルキーに。
作り方
- 1
【材料】写真の内容の場合、計量は牛乳のみ。
※計量カップが無い場合、豆腐容器2杯分で。(少なめになっても問題ないです) - 2
【下準備】レンジ可の器にゼラチンと水を入れる。
- 3
【下準備】レンジ可の器に分量の甘酒と牛乳(計400ml)を入れる。
(容器がない場合は鍋でも可) - 4
絹ごし豆腐をボールに入れ、泡立て器(又はハンドミキサー)で滑らかなペースト状になるまで混ぜる
- 5
【3】の甘酒&牛乳を、レンジでラップ無し600Wの3分程度温める。(鍋で加熱の場合沸騰させない!)
- 6
【2】のゼラチンをレンジでラップ無し600Wの20秒程度加熱し溶かす
- 7
【5】の温めた甘酒&牛乳に【6】のゼラチンを加えてよく混ぜる
- 8
【4】の豆腐ペーストに【7】の甘酒&牛乳&ゼラチンを加えて、一体になるようよく混ぜる(泡だてない)
- 9
全て混ざったら、漉して容器に注ぎ、冷まして冷蔵庫で3時間以上冷やす。
(濾さない場合、豆腐の食感が少し残ります) - 10
皿などにひっくり返す時は、側面にナイフや爪楊枝を差し込み少し空気を入れてあげてください。
- 11
かなり甘さ控えめなので、食べる時に好みの甘味を足して。黒蜜、蜂蜜、メイプルシロップ、フルーツなど和洋問わず相性良いです。
- 12
ざっくり合計約457kcal
1個(計4個の場合)約114kcal、タンパク質は約8.5g
※使用する食材によります - 13
味に豆腐感が少し有ります。牛乳の代替で豆乳、アーモンドミルク等でも作れますが、最初は少量作り、お口に合うか確認ください。
- 14
簡単苺ソース:
刻んだ苺3個+蜂蜜小さじ1+レモン汁数滴(あれば)を混ぜてレンチンして冷まします。
相性抜群でした。至福 - 15
プルンプルンを楽しんでください。
コツ・ポイント
●甘くする為の甘酒や液体甘味料を追加、牛乳を他に置き換える場合も、合計400mlになるよう調整してください。
●トロトロ感を楽しみたい場合、牛乳の量を+100ml増やして。
●【5】では50度以上になるくらい(お風呂より熱め)に温めます。
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