激痩せ✨ネギ塩チキン弁当

激痩せ✨ネギ塩チキン弁当-レシピのメイン写真

激痩せ✨ネギ塩チキン弁当

RISEFIT24 @cook_108526554

和歌山市本町

ブロッコリーライス
＆ネギ塩チキンのお弁当

冷凍OK!!一気に4～5食分作れる!!
✅高タンパク質✅低脂質✅低カロリー

このレシピの生い立ち
冷凍できて、ダイエットに適したお弁当ないかな～とおもったのがきっかけ
ブロッコリーライスにすることで、高タンパク質、低脂質、低カロリー、栄養満点◎なお弁当になります

ブロッコリーライス
＆ネギ塩チキンのお弁当

冷凍OK!!一気に4～5食分作れる!!
✅高タンパク質✅低脂質✅低カロリー

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冷凍できて、ダイエットに適したお弁当ないかな～とおもったのがきっかけ
ブロッコリーライスにすることで、高タンパク質、低脂質、低カロリー、栄養満点◎なお弁当になります

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和歌山市本町

ブロッコリーライス
＆ネギ塩チキンのお弁当

冷凍OK!!一気に4～5食分作れる!!
✅高タンパク質✅低脂質✅低カロリー

このレシピの生い立ち
冷凍できて、ダイエットに適したお弁当ないかな～とおもったのがきっかけ
ブロッコリーライスにすることで、高タンパク質、低脂質、低カロリー、栄養満点◎なお弁当になります

ブロッコリーライス
＆ネギ塩チキンのお弁当

冷凍OK!!一気に4～5食分作れる!!
✅高タンパク質✅低脂質✅低カロリー

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ブロッコリーライスにすることで、高タンパク質、低脂質、低カロリー、栄養満点◎なお弁当になります

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材料

4人分

お米 2合
ブロッコリー 1房
鶏胸肉 400～450g
塩ふたつまみ
片栗粉大さじ1と1/2
A　長ネギ 1本(みじん切り)
A　椎茸 3個(みじん切り)
A　いりごま大さじ1/2
A　おろしニンニク 3cm
A　ごま油大さじ1/2
A　鶏ガラスープの素大さじ1/2
A　ラカント(砂糖) 小さじ1
A　白だし大さじ1/2
A　料理酒大さじ1/2
A　鶏胸肉のゆで汁大さじ4

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作り方

1

ブロッコリーの房を水につけて振り洗いしたら茎と房に分ける
※茎は周りを切り落として芯だけ残す
2

お米を洗い、水を1.5合の線まで加えたら、茎と芯を丸ごと入れて炊飯する
ボウルでAを混ぜ合わせる(後でゆで汁も追加)
3

鶏胸肉を薄くスライスして塩と片栗粉をを馴染ませる
お湯を沸かして弱火で3分ほどゆで、残ったゆで汁は捨ててAを加え煮詰める
4
・炊飯後ブロッコリーをほぐしてごはんに馴染ませる
・容器に分けてネギ塩チキンを盛り付けたら完成!!

コツ・ポイント

男性4食分　女性5食分

粗熱が取れたら蓋をして冷凍保存

食べる際は、蓋をずらしてかぶせ、
600ｗで4分30秒～加熱する

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RISEFIT24 @cook_108526554

2024/08/12 08:13に公開

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