人参ごはん
ritsu_2510 @cook_111406346
【1/3（ごはん275 g +人参50 g）分】
エネルギー （kcal） 462
たんぱく質 （g） 5.8
脂質（g） 2.1
炭水化物（g） 98.2
食物繊維総量（g） 5.3
レチノール活性当量/ビタミンＡ（μgRAE） 345
ビタミンD （μg） 0.0
αトコフェロール/ビタミンE （mg） 0.4
ビタミンK （μg） 12
ビタミンB1 （mg） 0.09
ビタミンB2 （mg） 0.06
ビタミンB6 （mg） 0.11
ビタミンB12 （μg） 0.0
葉酸 （μg） 20
ビタミンC （mg） 3
カルシウム （mg） 22
鉄 （mg） 0.4
食塩相当量 （g） 1.2
人参ごはん
【1/3（ごはん275 g +人参50 g）分】
エネルギー （kcal） 462
たんぱく質 （g） 5.8
脂質（g） 2.1
炭水化物（g） 98.2
食物繊維総量（g） 5.3
レチノール活性当量/ビタミンＡ（μgRAE） 345
ビタミンD （μg） 0.0
αトコフェロール/ビタミンE （mg） 0.4
ビタミンK （μg） 12
ビタミンB1 （mg） 0.09
ビタミンB2 （mg） 0.06
ビタミンB6 （mg） 0.11
ビタミンB12 （μg） 0.0
葉酸 （μg） 20
ビタミンC （mg） 3
カルシウム （mg） 22
鉄 （mg） 0.4
食塩相当量 （g） 1.2
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つくれぽ
1食あたり●エネルギー 1,000〜1,300 kcal●PFC比 （エネルギー%） ・たんぱく質 13〜20% ・脂質 20〜30% ・炭水化物 50〜65%を目標にし、アスリートが不足しがちな栄養素が補える献立を立案しています。Instagram @ritsu_2510TikTok @ritsu_2510こちらのクックパッドでは、そのレシピを投稿していきます。
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