豚肉の甘みそ油揚げ巻き

S Kenkodukuri
S Kenkodukuri @cook_112402387

 このレシピの生い立ち
 毎月発行している市報に掲載しているレシピです。市民の方が手軽に手に入れることができる食材を使って、気軽に作ることができるレシピを作成しています。

みそは、たんぱく質や食物繊維、ビタミンなど豊富な栄養を含み、また、発酵食品として腸内環境を整える働きもあります。うま味たっぷりの甘みそだれが、油揚げに染み込むので、塩分が少なくてもおいしく食べることができます。

豚肉の甘みそ油揚げ巻き

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 毎月発行している市報に掲載しているレシピです。市民の方が手軽に手に入れることができる食材を使って、気軽に作ることができるレシピを作成しています。

みそは、たんぱく質や食物繊維、ビタミンなど豊富な栄養を含み、また、発酵食品として腸内環境を整える働きもあります。うま味たっぷりの甘みそだれが、油揚げに染み込むので、塩分が少なくてもおいしく食べることができます。

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材料

2人分
  1. 豚もも肉薄切り 8枚(120g)
  2. 油揚げ 4枚
  3. 大葉 8枚
  4. 白いりごま 小さじ1
  5. 刻み万能ねぎ お好み
  6. みそ 大さじ1弱
  7. 砂糖 大さじ1
  8. みりん 大さじ1
  9. 大さじ3

作り方

  1. 1

    油揚げは、3辺に切り込みを入れて開き、半分に切る。

  2. 2

    油揚げ、豚肉、大葉の順に重ねて巻き、巻き終わりを下に向けて、深めの耐熱皿に並べる。

  3. 3

    みそ、砂糖、みりん、酒を混ぜ合わせ、②にかける。ラップをかけ600ワットの電子レンジで約8分加熱する。

  4. 4

    皿に盛り付け、ごま、ねぎを振りかけて完成。

コツ・ポイント

【1人分の栄養成分】 エネルギー326kcal たんぱく質20.4g 炭水化物12.4g 脂質20.4g 塩分1.0g

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