卵1個で作る！こいのぼりオムライス
なの花薬局（北海道） @nanohana_eiyo
こどもの日にもおすすめ！見た目もかわいい一品です。ぜひお子さまと一緒に作ってみてください♪【調理時間25分】
★なの花薬局 管理栄養士
【ひとり分あたりの栄養価】
・エネルギー：289kcal
・たんぱく質：9.9g
・脂質：9.4g
・炭水化物：44.3g
・食塩相当量：1.7g
卵1個で作る！こいのぼりオムライス
こどもの日にもおすすめ！見た目もかわいい一品です。ぜひお子さまと一緒に作ってみてください♪【調理時間25分】
★なの花薬局 管理栄養士
【ひとり分あたりの栄養価】
・エネルギー：289kcal
・たんぱく質：9.9g
・脂質：9.4g
・炭水化物：44.3g
・食塩相当量：1.7g
アプリでひらく作り方
- 1
ミックスベジタブルは解凍します。
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- 2
フライパンを中火で熱し、バター、ミックスベジタブルを入れて炒めます。ご飯、＜A＞を入れて混ぜ合わせます。
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- 3
卵、＜B＞を混ぜ、平たい皿２枚にラップを密着させて敷き、その上に流し入れます。
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- 4
電子レンジ(600W)で1分40秒加熱し、火が通ったら2を中心にのせ右側（しっぽの部分）をくぼませるように成形します。
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- 5
※機種により固まる時間が異なるため加熱が足りない場合は20秒ずつ追加します。
- 6
左側（顔の部分）の卵を折り、上下を包み、裏返してラップをとります。
-
- 7
右側（しっぽの部分）の卵に切り込みを入れて折り、ケチャップでこいのぼりの模様を描きます。
-
- 8
お好みできゅうりやアスパラを並べてできあがり。
-
- 9
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- 10
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コツ・ポイント
卵を電子レンジで作ることで油を減らし、卵1個（1人分）で作るため、カロリーダウンできます。
つくれぽ
なの花薬局（なの花北海道）の管理栄養士が考えた、健康に役立つレシピを投稿しています。減塩・カルシウム・時短等、色々なテーマで作成していますので、ぜひご利用ください♪★なの花薬局HP：https://www.nanohana-ph.jp/店舗では栄養相談、レシピ配布も行っています。食事でお困りの方はお気軽にご相談ください！※栄養相談の対象店舗は、HP店舗検索よりご確認ください。
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