卯の花和え
R6年度レシピ集①
このレシピの生い立ち
☆★久留米産農産物★☆
きゅうり 柿
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きゅうり 柿
おからは皿に広げて入れ、軽くラップをかけて電子レンジにかける。(600Wで約1分)
一度出して混ぜてもう一度レンジにかけて水分をとばす。(600Wで約30秒~1分)
きゅうりは半分に割って、薄切りして塩を振る。
柿はきゅうりと同じくらいに切る。
ヨーグルト、マヨネーズ、塩をよく混ぜ合わせ、①のおから、②の絞ったきゅうり、柿、ツナを和える。
栄養価(1人前)
・エネルギー 103kcal
・たんぱく質 3.8g
・脂質 7.3g
・塩分 0.6g
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