鶏胸ひき肉は安いので1人分 200円以下でできます。主食を加えても300円以下でできます。4人分作って冷凍しておけば10分以内に食べることができます。豚赤身のひき肉、牛豚合挽き肉に変えても美味しいです。1人分でタンパク質20g 、野菜は1日分の1/2が取れます。野菜ジュースの代わりにトマトの缶詰400g を 2缶、水なしに変えてもいいです。トースト、パスタ、冷凍うどんなどの主食を加えれば 25g タンパク質が取れます。朝昼兼用のブランチにする場合はゆで卵1個、スライスチーズ1枚を増やすと 10g タンパク質が増えます。主食のストックとして常温保存ができて量も調節しやすいお餅もおすすめです。