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胃にやさしい!白菜のあっさり豚肉ロール
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胃にやさしい!白菜のあっさり豚肉ロール-レシピのメイン写真

胃にやさしい!白菜のあっさり豚肉ロール

なの花薬局(北海道)
なの花薬局(北海道) @nanohana_eiyo

油を使わず電子レンジで蒸すことで調理も簡単!ヘルシーに仕上げました。
彩やかなおろしポン酢で召し上がれ♪
★なの花薬局 管理栄養士

【ひとり分あたりの栄養価】
・エネルギー:176kcal
・たんぱく質:11.5g
・脂質:9.8g
・炭水化物:8.3g
・食塩相当量:0.9g
※参考:日本食品標準成分表2015年版(七訂)

油を使わず電子レンジで蒸すことで調理も簡単!ヘルシーに仕上げました。
彩やかなおろしポン酢で召し上がれ♪
★なの花薬局 管理栄養士

【ひとり分あたりの栄養価】
・エネルギー:176kcal
・たんぱく質:11.5g
・脂質:9.8g
・炭水化物:8.3g
・食塩相当量:0.9g
※参考:日本食品標準成分表2015年版(七訂)

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なの花薬局(北海道)
なの花薬局(北海道) @nanohana_eiyo

油を使わず電子レンジで蒸すことで調理も簡単!ヘルシーに仕上げました。
彩やかなおろしポン酢で召し上がれ♪
★なの花薬局 管理栄養士

【ひとり分あたりの栄養価】
・エネルギー:176kcal
・たんぱく質:11.5g
・脂質:9.8g
・炭水化物:8.3g
・食塩相当量:0.9g
※参考:日本食品標準成分表2015年版(七訂)

油を使わず電子レンジで蒸すことで調理も簡単!ヘルシーに仕上げました。
彩やかなおろしポン酢で召し上がれ♪
★なの花薬局 管理栄養士

【ひとり分あたりの栄養価】
・エネルギー:176kcal
・たんぱく質:11.5g
・脂質:9.8g
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※参考:日本食品標準成分表2015年版(七訂)

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材料

2人分
  • 白菜 大2枚(260g)
  • 豚肉ロースしゃぶしゃぶ用 100g
  • 大根 80g
  • にんじん 20g
  • おろししょうが 小さじ1
  • 酒 大さじ1
  • ねぎ 5g
  • ポン酢しょうゆ 大さじ2
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作り方

  1. 1

    大根とにんじんは皮をむき、すりおろします。混ぜて軽く水分をきっておきます。

  2. 2

    白菜は縦半分に切り、白い部分に縦の切込みを数本いれ、ラップにくるみ、電子レンジ(500W)で4分加熱します。

  3. 3

    冷ました白菜を芯と葉の部分を交互に重ね、その上に豚肉を広げてのせ、しょうがを薄くのばします。

  4. 4

    端からクルクルと巻いていき、巻き終わりを下にして耐熱皿の上に置きます。これを2個作ります。

  5. 5

    巻いたものに酒を振りかけ、フワッとラップをし、電子レンジ(500W)で4分加熱します。

  6. 6

    火が通ったら1個を4等分に切り、お皿に盛り付けます。その上に1のおろしとねぎをのせ、最後にポン酢をかけたら、できあがり。

    • 胃にやさしい!白菜のあっさり豚肉ロール作り方6写真
  7. 7

    こちらのレシピは、なの花薬局ホームページにも掲載しています♪

    • 胃にやさしい!白菜のあっさり豚肉ロール作り方7写真
  8. 8

    なの花薬局では、管理栄養士による栄養相談を実施しています。健康に役立つレシピも配布中です!

    • 胃にやさしい!白菜のあっさり豚肉ロール作り方8写真
  9. 9

    Instagramでもレシピを公開中です♪ @nanohana_eiyo
    フォローお願いいたします☆

    • 胃にやさしい!白菜のあっさり豚肉ロール作り方9写真

コツ・ポイント

肉と野菜が一緒にとれるレシピです♪

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なの花薬局(北海道)
なの花薬局(北海道) @nanohana_eiyo
2025/06/19 05:48に公開
なの花薬局(なの花北海道)の管理栄養士が考えた、健康に役立つレシピを投稿しています。減塩・カルシウム・時短等、色々なテーマで作成していますので、ぜひご利用ください♪★なの花薬局HP:https://www.nanohana-ph.jp/店舗では栄養相談、レシピ配布も行っています。食事でお困りの方はお気軽にご相談ください!※栄養相談の対象店舗は、HP店舗検索よりご確認ください。
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このレシピのキーワード

ねぎ 大根 白菜 にんじん 酒 豚ロース

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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/24830975
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