耐熱ボウルにかぼちゃの皮を下にして並べ、玉ねぎ、しめじ、ツナ缶（汁ごと）をのせる。

上から《調味料》を全てかける。水は加えず、野菜とツナ缶の汁だけでOK。

レンジ用の蓋またはラップをし、600Wで 15分加熱する。

一度混ぜてから蓋又はラップ無しで、さらに600Wで3分加熱する。余熱で味を染み込ませる。