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減塩チーズハムマフィン
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減塩チーズハムマフィン-レシピのメイン写真

減塩チーズハムマフィン

kermit123
kermit123 @yukio123
東京都内

普段はテフロンパンを使って調理しますが、3連休は極力洗い物を減らしたいと思いませんか?私は面倒くさいと気が滅入ったら、とことん合理的(手抜きだが安全性重視)調理をしています。

1個あたり
食塩相当量 1.24g
調理時間 8分(準備2分、オーブントースター5分30秒、仕上げ30秒)
材料費 95円

これに合う飲み物は無糖ホットミルクですが、1カップあたり食塩相当量 0.2g のため減塩ライフの方は他の飲み物もご検討ください。

普段はテフロンパンを使って調理しますが、3連休は極力洗い物を減らしたいと思いませんか?私は面倒くさいと気が滅入ったら、とことん合理的(手抜きだが安全性重視)調理をしています。

1個あたり
食塩相当量 1.24g
調理時間 8分(準備2分、オーブントースター5分30秒、仕上げ30秒)
材料費 95円

これに合う飲み物は無糖ホットミルクですが、1カップあたり食塩相当量 0.2g のため減塩ライフの方は他の飲み物もご検討ください。

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減塩チーズハムマフィン

kermit123
kermit123 @yukio123
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普段はテフロンパンを使って調理しますが、3連休は極力洗い物を減らしたいと思いませんか?私は面倒くさいと気が滅入ったら、とことん合理的(手抜きだが安全性重視)調理をしています。

1個あたり
食塩相当量 1.24g
調理時間 8分(準備2分、オーブントースター5分30秒、仕上げ30秒)
材料費 95円

これに合う飲み物は無糖ホットミルクですが、1カップあたり食塩相当量 0.2g のため減塩ライフの方は他の飲み物もご検討ください。

普段はテフロンパンを使って調理しますが、3連休は極力洗い物を減らしたいと思いませんか?私は面倒くさいと気が滅入ったら、とことん合理的(手抜きだが安全性重視)調理をしています。

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食塩相当量 1.24g
調理時間 8分(準備2分、オーブントースター5分30秒、仕上げ30秒)
材料費 95円

これに合う飲み物は無糖ホットミルクですが、1カップあたり食塩相当量 0.2g のため減塩ライフの方は他の飲み物もご検討ください。

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材料

1個あたり
  1. シャウスライス 1枚
  2. きれてるスライスチーズ 1枚
  3. 無塩バター 5g
  4. 市販イングリッシュマフィン 1個
  5. 粗びき胡椒 適量
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作り方

  1. 1

    市販イングリッシュマフィンの良いところは割れ目があり、そこへ無塩バター5gを真ん中へ優しく押し込みます。

    • 減塩チーズハムマフィン作り方1写真
  2. 2

    2人分なら2個(普通サイズのオーブントースターなら入ります。1個でもアルミホイルは敷いておいてください)

    • 減塩チーズハムマフィン作り方2写真
  3. 3

    イングリッシュマフィンにスライスチーズを順に重ねる。

    • 減塩チーズハムマフィン作り方3写真
  4. 4

    その上にシャウスライスを重ねれば、1000W 相当なら5分30秒焼きます。溶けバター対策にアルミホイルの角は縦直角に。

    • 減塩チーズハムマフィン作り方4写真
  5. 5

    仕上げに粗びき胡椒(0.3gあれば十分です)をふる。全量 98.0g となりました。

    • 減塩チーズハムマフィン作り方5写真

コツ・ポイント

食塩相当量を抑えた食材を選ぶことで、健康的に楽しめます。減塩で筋トレ愛好家向けに PFC バランスを希望したいと友人から言われたので次回以降は対応検討いたします。

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kermit123
kermit123 @yukio123
2025/08/10 13:18に公開
東京都内
脳梗塞後遺症に悩む食いしん坊です。塩分たっぷりオリジナルカレーを開発し半年間、カレーパン、カレーうどん、カレーライスなどカレー三昧の結果アテローム血栓性脳梗塞を発症。その後、栄養学を学びつつ調理基礎からスキルの磨き直し中。減塩食を時短で、安価に作ることを皆さんと共有することが私の社会的使命なのではないかと思います。好きな鍋は中尾アルミ製作所、好きな鋼は實光刃物、かね惣。手抜き調理にはステンレス刃(最近はミャクミャク万能包丁)ばかり。夜間調理学生(新宿調理師専門学校)。アイコン写真は7寸出刃で鰤1本をおろしている私です。東京ふぐ連盟(豊洲市場場内)会員日本調理科学会 学生会員(興味の対象は和食で減塩)。タンパク質の結合研究(創薬)をしていた時期があり、薬、毒にもなるこの物質の操作は面白いと思います。社会福祉士でもあり、地域社会資源の一員として調理提供も検討中です。減塩を謳うレシピは少なくありませんが、食塩相当量の記載が無いものは本当に減塩なのでしょうか?また調理法に言及していないのは調理再現性が弱いと思います。本気で減塩しなければならない食いしん坊向けに、これからも継続して調理が楽しくなる内容をお届けします。脳梗塞を発症し救急搬送された日を時々思い出します。SCU (脳卒中ケアユニット)へ入院し助けていただいた命は、減塩食を広め、運動を楽しみ自分らしい生き方を広く推進していくのが自分の使命と認識しています。
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