ブロッコリーを小房に分け、耐熱容器に入れ1分加熱。

フライパンにミックスシーフードを加え、オリーブオイル・にんにく・鷹の爪・塩を全てのせる。

全体をよく混ぜ、黒こしょうをふって完成。