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ブロッコリーと豆腐のすりながし
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ブロッコリーと豆腐のすりながし-レシピのメイン写真

ブロッコリーと豆腐のすりながし

ヒヨコマメ☆
ヒヨコマメ☆ @cook_40198207

(1人分)
• カロリー:約90kcal
• たんぱく質:約7〜8g
• 脂質:約3g
• 糖質:約4g

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• カロリー:約90kcal
• たんぱく質:約7〜8g
• 脂質:約3g
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ヒヨコマメ☆ @cook_40198207

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• カロリー:約90kcal
• たんぱく質:約7〜8g
• 脂質:約3g
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材料

2人分
  • ブロッコリー 100g(小房に分ける)
  • 絹ごし豆腐 150g(約1/2丁)
  • だし 300ml(昆布+かつお or 顆粒だし小さじ1)
  • 塩 ひとつまみ
  • 薄口しょうゆ 小さじ1(風味づけ)
  • おろし生姜 少々(好みで)
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作り方

  1. 1

    ブロッコリーを小房に分け、塩少々を入れた湯で3分ゆでる。

  2. 2

    ゆでたブロッコリー・豆腐・だし100mlをミキサーでなめらかにする。

  3. 3

    残りのだし200mlを鍋に入れ、②を加えて弱火で温める。塩・しょうゆで味を調える。

  4. 4

    器に盛り、おろし生姜をのせて完成。

コツ・ポイント

豆腐でたんぱく質を補いながら、ブロッコリーのビタミンC・食物繊維をしっかり摂れる一杯。夜ご飯の汁物にすると胃にやさしく、ダイエット中の置き換えスープにも使えます。

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ヒヨコマメ☆
ヒヨコマメ☆ @cook_40198207
2025/08/28 07:35に公開
二児の母。
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このレシピのキーワード

ブロッコリー 絹ごし豆腐

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