チキンバターとリーフレタスの葱タレかけ

タイ産解凍鶏もも肉がタイムセールだったので高温カリカリで味わってみたいと思いました。
材料費 285円
調理時間 20分
食塩相当量 最大 1.5g(タレ半量なら最大0.9g)
総エネルギー 690 kcal
総タンパク質 52.1g
総脂質 57.7g(皮は美味しいので剥さずにお召し上がりください)
総炭水化物 4.5g
PFC バランス(g換算)
P 46%
F 51%
C 3%
筋トレ系ダイエッターに捧げる内容になってしまいました。
チキンバターとリーフレタスの葱タレかけ
タイ産解凍鶏もも肉がタイムセールだったので高温カリカリで味わってみたいと思いました。
材料費 285円
調理時間 20分
食塩相当量 最大 1.5g(タレ半量なら最大0.9g)
総エネルギー 690 kcal
総タンパク質 52.1g
総脂質 57.7g(皮は美味しいので剥さずにお召し上がりください)
総炭水化物 4.5g
PFC バランス(g換算)
P 46%
F 51%
C 3%
筋トレ系ダイエッターに捧げる内容になってしまいました。
作り方
- 1
鶏もも肉は筋と腱を切り、万能ねぎは小口切りにする。
- 2
フライパンに無塩バターを弱火で熱し、鶏肉を皮目から焼くタイミングで強火(安全装置が装着されたガスコンロは中火の強め)で。
- 3
6分ほど皮目を焼きトング等で丁寧に身側へ裏返し蓋をします。高温鶏脂がバチバチ撥ねてくるため。
- 4
6分後両面に焼き色がついても中心までは完全に火が入っていなければ片面2分ずつ追加で、蓋を外して焼きます
- 5
調理プレートに鶏もも肉を移し食べやすい大きさにミートナイフでカットします。
- 6
葱タレを作ります。味見をしながら。最後の白い粉は上白糖です。甘めが好みなら大さじ1でも良いと思います。
- 7
食事プレートに乗せ換え、鶏肉とリーフレタスに葱ソース炒り胡麻をかけて完成。
コツ・ポイント
多くのレシピで鶏肉に下味を付けてジューシーさを引き出す焼き方が多いですが、強火では確実に下味調味料が焦げて雑味が出る要因となります。そして味付けは最後の仕上げで良いと思います。
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