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チキンバターとリーフレタスの葱タレかけ
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チキンバターとリーフレタスの葱タレかけ-レシピのメイン写真

チキンバターとリーフレタスの葱タレかけ

kermit123
kermit123 @yukio123
東京都内

タイ産解凍鶏もも肉がタイムセールだったので高温カリカリで味わってみたいと思いました。

材料費 285円
調理時間 20分
食塩相当量 最大 1.5g(タレ半量なら最大0.9g)

総エネルギー 690 kcal
総タンパク質 52.1g
総脂質 57.7g(皮は美味しいので剥さずにお召し上がりください)
総炭水化物 4.5g

PFC バランス(g換算)
P 46%
F 51%
C 3%

筋トレ系ダイエッターに捧げる内容になってしまいました。

タイ産解凍鶏もも肉がタイムセールだったので高温カリカリで味わってみたいと思いました。

材料費 285円
調理時間 20分
食塩相当量 最大 1.5g(タレ半量なら最大0.9g)

総エネルギー 690 kcal
総タンパク質 52.1g
総脂質 57.7g(皮は美味しいので剥さずにお召し上がりください)
総炭水化物 4.5g

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F 51%
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筋トレ系ダイエッターに捧げる内容になってしまいました。

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チキンバターとリーフレタスの葱タレかけ

kermit123
kermit123 @yukio123
東京都内

タイ産解凍鶏もも肉がタイムセールだったので高温カリカリで味わってみたいと思いました。

材料費 285円
調理時間 20分
食塩相当量 最大 1.5g(タレ半量なら最大0.9g)

総エネルギー 690 kcal
総タンパク質 52.1g
総脂質 57.7g(皮は美味しいので剥さずにお召し上がりください)
総炭水化物 4.5g

PFC バランス(g換算)
P 46%
F 51%
C 3%

筋トレ系ダイエッターに捧げる内容になってしまいました。

タイ産解凍鶏もも肉がタイムセールだったので高温カリカリで味わってみたいと思いました。

材料費 285円
調理時間 20分
食塩相当量 最大 1.5g(タレ半量なら最大0.9g)

総エネルギー 690 kcal
総タンパク質 52.1g
総脂質 57.7g(皮は美味しいので剥さずにお召し上がりください)
総炭水化物 4.5g

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材料

1人分
  • 鶏もも肉 290g
  • 無塩バター 10g
  • リーフレタス 30g
  • 万能ねぎ 10g
  • 減塩醤油 大さじ1
  • 穀物酢 大さじ1
  • ごま油 小さじ1
  • 上白糖 小さじ 1/2
  • 炒り胡麻 適量
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作り方

  1. 1

    鶏もも肉は筋と腱を切り、万能ねぎは小口切りにする。

    • チキンバターとリーフレタスの葱タレかけ作り方1写真
    • チキンバターとリーフレタスの葱タレかけ作り方1写真
  2. 2

    フライパンに無塩バターを弱火で熱し、鶏肉を皮目から焼くタイミングで強火(安全装置が装着されたガスコンロは中火の強め)で。

    • チキンバターとリーフレタスの葱タレかけ作り方2写真
  3. 3

    6分ほど皮目を焼きトング等で丁寧に身側へ裏返し蓋をします。高温鶏脂がバチバチ撥ねてくるため。

    • チキンバターとリーフレタスの葱タレかけ作り方3写真
  4. 4

    6分後両面に焼き色がついても中心までは完全に火が入っていなければ片面2分ずつ追加で、蓋を外して焼きます

    • チキンバターとリーフレタスの葱タレかけ作り方4写真
  5. 5

    調理プレートに鶏もも肉を移し食べやすい大きさにミートナイフでカットします。

    • チキンバターとリーフレタスの葱タレかけ作り方5写真
  6. 6

    葱タレを作ります。味見をしながら。最後の白い粉は上白糖です。甘めが好みなら大さじ1でも良いと思います。

    • チキンバターとリーフレタスの葱タレかけ作り方6写真
  7. 7

    食事プレートに乗せ換え、鶏肉とリーフレタスに葱ソース炒り胡麻をかけて完成。

    • チキンバターとリーフレタスの葱タレかけ作り方7写真

コツ・ポイント

多くのレシピで鶏肉に下味を付けてジューシーさを引き出す焼き方が多いですが、強火では確実に下味調味料が焦げて雑味が出る要因となります。そして味付けは最後の仕上げで良いと思います。

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kermit123
kermit123 @yukio123
2025/09/05 00:54に公開
東京都内
2025年7月22日からレシピ公開を開始し、2026年5月クックパッドパートナーになりました。脳梗塞後遺症に悩む食いしん坊です。塩分たっぷりオリジナルカレーを開発し半年間、カレーパン、カレーうどん、カレーライスなどカレー三昧の結果アテローム血栓性脳梗塞を発症。その後、栄養学を学びつつ調理基礎からスキルの磨き直し中。減塩食を時短で、安価に作ることを皆さんと共有することが私の社会的使命なのではないかと思います。好きな鍋は中尾アルミ製作所、好きな鋼は實光刃物、かね惣。手抜き調理にはステンレス刃(最近はミャクミャク万能包丁)ばかり。夜間調理学生(新宿調理師専門学校)。アイコン写真は7寸出刃で鰤1本をおろしている私です。東京ふぐ連盟(豊洲市場場内)会員日本調理科学会 学生会員(興味の対象は和食で減塩)。タンパク質の結合研究(創薬)をしていた時期があり、薬、毒にもなるこの物質の操作は面白いと思います。社会福祉士でもあり、地域社会資源の一員として調理提供も検討中です。減塩を謳うレシピは少なくありませんが、食塩相当量の記載が無いものは本当に減塩なのでしょうか?また調理法に言及していないのは調理再現性が弱いと思います。本気で減塩しなければならない食いしん坊向けに、これからも継続して調理が楽しくなる内容をお届けします。脳梗塞を発症し救急搬送された日を時々思い出します。SCU (脳卒中ケアユニット)へ入院し助けていただいた命は、減塩食を広め、運動を楽しみ自分らしい生き方を広く推進していくのが自分の使命と認識しています。
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